WELL健康【每周答疑第4期】，告訴您一些腰椎間盤突出必須知道的事。

問題一：腰椎間盤突出要睡硬板床嗎？

不需要。因為：

腰椎是有生理曲度的。

（脊柱的生理曲度）

睡硬板床時，人體的重力集中在頭、肩、臀、腳處，硬板床在過度支撐肩部和臀部的同時，腰部卻處於無支撐的懸空狀態，導致脊柱扭曲。如下圖所示。

所以，硬板床無法保持腰椎的正常生理曲度，有可能加重肌肉僵硬和腰突癥狀。

那麼，睡軟的床可以么？

當床過軟時，在腰臀重量的壓力下，形成了腰臀部下陷、頭部腿部兩邊高的體位。使得脊柱無法得到適當的支撐，腰部肌肉一直處於拉伸狀態，無法得到充分的休息。所以，過軟的床不適合腰椎間盤突出患者。

而軟硬適中的床能讓人保持自然體位，脊柱的扭曲度最小，最適合腰椎間盤突出患者。

所以，在挑選床墊時，建議先上去躺一躺，然後叫身邊的人拍個照，看一下脊柱是否處於自然的體位。

問題二：腰背肌肉僵硬，腰椎間盤突出患者該怎麼鍛煉？

1、練習一些拉伸的動作，放鬆腰背部肌肉。

如：仰卧腹部屈曲運動

仰卧腹部屈曲運動

• 仰卧在墊子上，雙腿雙腳併攏；

• 屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，直至感到頸部到背部的脊椎有輕微拉伸感即可；

• 返回原位，重複10次。

注意：

• 如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。

• 感到輕微拉伸感即可，避免過度拉伸造成腰背肌肉的二次傷害。

2、增加低強度的腰部深層肌肉強化運動，以增強腰背部肌肉力量，增加腰椎穩定性，緩解腰椎間盤突出癥狀。

因為從某種程度上講，僵硬的肌肉在限制腰椎活動度的同時，對維持腰椎的穩定性有一定的作用。

所以在恢復肌肉柔韌性的同時，配合腰部的強化運動，運動康復效果更佳。

如：剪刀腿運動

剪刀腿運動

• 仰卧屈膝，雙腿分開與髖關節同寬；

• 兩臂置於身體兩側，掌心向下；

• 收腹，放鬆肩膀，吸氣；

• 呼氣，同時抬起右腿，並屈膝呈90度；

• 吸氣，保持動作3秒；

• 呼氣，同時放下右腿；

• 左腿重複動作；

• 重複5次。

注意：如果疼痛度較高，可減少保持時間，並在動作之間稍作休息。

每周答疑問題徵集

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