你需要多少個碳水化合物？
這是你需要知道的...
如果你是一個運動員或一個提升者試圖獲得肌肉和強壯，那麼你需要碳水化合物。
胖人營養分配能力差。他們吃的碳水化合物更有可能被儲存為脂肪。
如果你比較瘦，你的碳水化合物攝取量可能會更高，因為瘦肉人的營養分配能力更好。
堅持飲食的人最初給他們帶來了好的結果。餿主意。你的代謝狀況改變。
低碳水化合物飲食可能是改善身體成分的最佳方法。每天拍攝100-125克。
嚴重的舉升者和運動員每磅需要1-3克碳水化合物。
碳酸的戰爭
碳水化合物戰爭幾十年來一直在健身房，廚房，教室和營養會議上肆虐，並將繼續永久地進行。
圍欄的低碳素和高碳素兩側都有類似宗教的激情和邪教般的追隨者。人氣的擺錘似乎在兩者之間來回擺動。
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無論如何，戰鬥的雙方都是對的。這兩種方法都可以工作 答案在於這個簡單的建議：
將您的碳水化合物攝入量與您的個人活動水平，代謝狀況，體質或表現目標相匹配。
這似乎是簡單和邏輯的，但令人驚訝的是，即使在涉及智能運動員和教練的時候，這些建議被應用於現實生活中的飲食也經常被忽略。
那麼你如何決定你是否應該跟隨食物金字塔，健身怪胎，還是古老的怪人？你如何停止遵循任何教條式和不靈活的系統，並讓球找到什麼對你有用。
您需要考慮四個變數來定製您的碳水化合物攝入量。
1 - 高強度活動級別
碳水化合物是高強度活動的主要燃料。雖然身體可以在休息期間使用脂肪酸作為燃料，甚至只有在好氧區訓練的人可以變成「脂肪適應」，但高強度活動需要葡萄糖。
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如果您定期進行力量訓練，或者間歇性衝刺運動，那麼您需要碳水化合物。也許你需要大量的碳水化合物。那些碳水化合物將被用來最佳地燃燒你的身體，並幫助你恢復訓練。
這對於久坐的人來說當然不是這樣。肌肉能量儲備燃料肌肉活動。如果您沒有通過活動消耗肌肉能量儲備，則不需要重新填充，因此您不需要消耗大量的碳水化合物。
汽車類比
如果你的車已經坐在車庫裡，那就不需要天然氣了。載入碳水化合物就像試圖填滿一個滿罐。它只是溢出了一面。
在人體中，這種溢出等同於在血液中備份的糖（高血糖）。這反過來導致身體脂肪儲存和許多其他負面影響，如甘油三酯升高和膽固醇升高，胰島素抵抗和II型糖尿病。
但是，如果您每天駕駛您的車，有時候長時間行駛，您必須經常填補。如果你不這樣做，你會消耗氣體。
人體中的空坦克等同於疲勞，抑鬱，嗜睡，受損表現，肌肉損失，頑固的脂肪，失眠，低睾酮，甲狀腺生成減少和靜息代謝率，骯髒的心情和沮喪，儘管節食和訓練。
沒有飲食是值得開發一個無生命的麵條或其女性相當的，多塵的番木瓜，然後作為一個屁股給你周圍的人，因為它。所以給你的身體需要的燃料，當它需要它，你會很好去。
2 - 當前形狀
基於我們的個人代謝狀況，我們都對食物有不同的生理反應，這是幾件事的結合。
第一個只是你所在的一般形狀。如果你超重，或者有人試圖從外形變成體面的形狀，你的碳水化合物攝取量應該向下傾斜。
這是因為，一般來說，超重人群營養分配能力差，意味著他們吃的碳水化合物更有可能被儲存為脂肪。至少，他們有燃燒脂肪的能力受損。
如果你的體重正常，比較瘦，或者想要從好的形狀變成很好的形狀，那麼即使在節食階段，你的碳水化合物攝取量也可以更高，甚至至少中等，因為更瘦的個體具有更好的營養分配能力。這意味著他們吃的碳水化合物更有可能作為糖原儲存，不太可能作為脂肪儲存。
3 - 胰島素敏感性/胰島素抵抗狀態
代謝條件硬幣的第二面是您的胰島素敏感性或胰島素抵抗狀態。這基本上是一個術語，描述你的身體如何容易或困難地在其細胞中適當地儲存營養物質（特別是碳水化合物）。
在另一個健康的人身上，您的胰島素敏感性與您身體的形狀有關。瘦小的個體傾向於具有良好的胰島素敏感性。這意味著胰島素可以有效地將碳水化合物運送到肌肉細胞中。如果您能正確使用和儲存碳水化合物，您可以將更多的食物納入您的飲食。
超重的個體傾向於具有較低的胰島素敏感性或某種程度的胰島素抵抗。這意味著胰島素在碳水化合物進入肌肉細胞方面做得比較困難。
糖可以在血液中備份，這對身體造成破壞。越來越高水平的胰島素被釋放，試圖讓它在哪裡應該去。最終導致II型糖尿病的這種下降趨勢。
由於胰島素抵抗和II型糖尿病本質上是涉及不能正確使用和儲存碳水化合物的疾病，所以在代謝條件方程的這一側，那些對低碳水化合物飲食反應最好。
碳水化合物
想想你的肌肉細胞是一個流行的夜總會。如果一群熱門女孩走到前線，那麼保鏢就讓他們走在門前（良好的胰島素敏感度）。
如果一群看起來像hobos的團隊試圖進入，那麼保鏢會使他們在後面等待幾個小時，當他們到達門口時，他說俱樂部已經滿了。他們被送回街上。憤怒和沮喪，他們對城市造成嚴重破壞（胰島素敏感性差，血糖控制不良）。
4 - 代謝條件的變化
您的代謝狀況可能會隨時間而變化，這意味著您的最佳飲食計劃也隨著時間的推移而改變。
假設有人開始久坐，超重，有些胰島素抵抗。他提出通過遵循低碳水化合物飲食來改善健康並減輕體重。它的作品很棒
他的體重減輕，胰島素敏感度提高，他的能量穿過屋頂。他開始鍛煉，這有助於他減肥更多，還有一些瘦肌肉塊。現在他真的進入了，訓練的頻率和強度也在增加。
這個人現在身體健康，體重相對偏瘦，經常鍛煉，胰島素敏感性更好。他是一個完全不同的人，代之以說，比他開始時更是如此。
但問題在於，他不再適當地加油身體，而是從激烈的訓練中恢復過來（曾經不存在）。
他在健身房開始感到疲勞疲勞，總是心情不好，持續頑固的身體脂肪，晚上睡不著覺，所有的時間都生病了，也許有一些性表現和激素問題。
他的飲食不再符合他的新活動水平和當前的代謝狀況，因為它們隨著時間的推移已經完全改變了。如果這個人客觀地看著他的情況和進步，聽自己身體的生物反饋，他會考慮一些飲食調整。中等到高的碳水化合物攝入量可能更適合。
問題在於，人們傾向于堅持飲食，最初給他們帶來了好的結果。它從A點到B點，他們認為它們將從B點到C點。我一直在那裡。其中一部分是初步的經驗，其中一部分是營銷材料的影響，部分是純粹的情感。
低碳飲食的實際應用
低碳水化合物飲食可能是改善嚴重超重，胰島素抵抗和久坐人群的身體組成和健康生物標誌物的最佳方法。
給你的身體足夠的碳水化合物來支持肝糖原儲存，並且對腦和中樞神經系統進行休息，具有良好的認知功能，能量和心情等，而不會超過你的日常能量需求並獲得脂肪。
每天攝取100-125克碳水化合物。
您的卡路里要求的平衡應由蛋白質和健康的脂肪組成。
中等至高級碳水化合物飲食的實際應用
表演運動員，力量訓練師和健美運動員有適量的碳水化合物攝入量廣泛。
一個好的球場起始點將在1-3克碳水化合物/磅（2-7克碳水化合物/千克）的範圍內。
具有良好胰島素敏感性或訓練強度或體積較高的想要最大限度提高性能或獲得肌肉質量的患者，將傾向於較高的碳水化合物範圍。
那些胰島素敏感度較差的人或訓練強度或體積較低的和/或想要失去脂肪的人會傾向於下端。
測試，評估和細化，直到您在碳水化合物連續體中找到您的甜點。
在評估期間進行小調整（10-20％），而不是極端變化。例如，如果你開始每天250克的碳水化合物，根據目標而增加或減少25-50克，而不是削減到50克或升至500克。