15分鐘高強度HIIT減脂練習!卧槽!太實用!

HIIT訓練指的是短時間的高強度訓練,對已經習慣普通鍛煉強度的人來說,可以更好的刺激到你的脂肪燃燒,消耗掉大量的熱量,但對運動健身基礎有一定的要求。

在開始之前,你需要用泡沫軸或滾球來臀腿,來進行熱身。如果器材都沒有,那麼原地小跑一會兒也是不錯的選擇。

以下動作依次進行,2~3組即可,動作間可稍休息。

1. Explosive Sumo Squat

一組12次,站姿,雙腳比肩略寬,緩緩蹲下至大腿與地面平行,蓄力跳起至空中。

2. Tap-Up

一組12次,與標準俯卧撐無異,在起來之時,將右手放至左肩,下次將左手放至右肩。

3. Power Thrust

一組12次,注意背部挺直。

4. Plank Pike

一組12次,平板支撐式登山。

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5. Laterals

一組12次,蹲起起跳即可。

6.Single-Arm Iso Hold

一邊三次,俯卧撐地姿勢,一手撐地一手向前抬平,交替進行。

7.Tuck Jump

一組12次,保持姿勢,墊腳尖起跳。

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