一杯奶茶=8罐紅牛？沒有咖啡因的morning如何被叫醒？

近兩年不知道大家發現沒有奶茶店咖啡店如雨後春筍一般的一家接著一家開起來，自從年初的喜茶到現在的什麼彌茶、人在茶途等等等。可見喝茶喝咖啡喝奶茶成為大家日常生活中的一部分了。

不少人每天早上都要喝一杯咖啡或奶茶才能安心展開新一天的工作。早上一杯咖啡，中午一杯奶茶，下午茶再來一杯茶。不知不覺中身體隨時攝取過多的咖啡因，甚至咖啡因成癮，對健康造成傷害。如果你也是愛喝咖啡和奶茶的人，看看自己每天是否喝得太多。

咖啡奶茶到底喝多少呢？

成人每天的咖啡因攝取量應不多於400 mg （毫克）；睡眠專家則認為保持攝取量在300 mg以下才不會影響睡眠質素。咖啡因有提神作用，但攝取過量會產生焦慮、心跳加速、手震、影響睡眠或胃部不適。

咖啡因都在哪？

咖啡因屬於一類名為甲基黃嘌呤的化學物質，天然存在於咖啡豆、茶葉、可可豆、可樂樹的堅果及瓜拉拿藤（guarana）等植物。我們日常飲用的咖啡、茶、朱古力、可樂和能量飲料亦存有咖啡因。

之前不是有傳說一杯奶茶＝8罐紅牛的傳聞嗎？（讓我們一起回顧下）

之前上海市消費者權益保護委員會前不久公布了一則比較報告51件樣品中，「米芝蓮」的馳名絲襪奶茶（664mg/L），「人在茶在」的絲襪奶茶（731mg/L），「樂堂口」原味手工拉茶（828mg/L，相當於4杯咖啡或者8罐紅牛）等咖啡因含量非常高，是非常不適合給孕婦、老人、兒童飲用的。

當然，以上圖表只供參考，還沒有將糖份計算在內呢。所以，大家還是適可而止，要意識究竟一天喝了多少咖啡因。如果就像開初那樣說，早上一杯咖啡，中午一杯奶茶，下午茶再來一杯奶茶的話，就已經超過了一天的攝取量，有機會影響晚上的睡眠質量了！

那沒有咖啡和奶茶的日子，怎麼保持清醒呢？

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要有一個醒神的早上其實早於前一晚已經要讓自己進入一個最佳狀態，試想若然前一晚睡得好、睡得足夠的話，那第二朝又怎會只想著繼續睡呢？

所以首先要戒掉的就是夜睡這個習慣，其次就是在睡覺前要遠離那些會釋放影響睡眠的藍光科技產品，更可以利用洗澡、看書、聽音樂這些方法令睡前的自己更放鬆，這些看似老生常談的方法要做到其實都不容易，必定要有一定的決心和恆心。

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·之前睡法君也一直說陽光對於睡眠好壞有至關重要的決定因素。其實陽光就是我們身體的鬧鐘，嘗試晚想睡前把窗帘拉開少少，讓第二天早上的陽光輕輕透進來，灑在你的皮膚上，這樣你的身體就會自動為你要起床作好準備，睡意當然會自動消失。

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運動絕對能助你在短時間內喚醒身體和精神，在早上運動亦有著最多的好處，鍛練身體同時能把睡魔踢走。若然外出運動不但沒給你起床的動力，反而讓你卻步的話，那不妨試試在家跟著短片做運動。

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這是一個老生常談的話題了，早餐對我們來說是非常重要，原本早上吃一個豐富的早餐更加可以助你驅走睡意，為你提供一整天的能量，而早餐應該包含蛋白質、複合碳水化合物和健康脂肪。