腰疼、腰酸、腰無力、乏力？到底是不是腰肌勞損？4招預防！

牙痛不是病，疼起來真要命！腰痛不大痛，痛起來卻動都動不了。生活中，我們父母經常會叫喚腰痛，雙手錘腰。我們可能也會有腰痛的現象。就連小編前幾天也難逃腰痛的命運，生生的躺了兩天。

這種腰痛一般是腰骶關節的部位疼痛。疼痛的地方可能也就一小塊兒，或隱隱作痛，或酸痛難捱，也可感到疼痛劇烈，甚至直不起腰來。一般早上稍減輕，一活動就加重。腰痛常反覆發作，影響活動。這種腰痛一般去醫院檢查各項指標也都正常，那到底是怎麼回事呢？

這種腰痛，中醫常稱之為腎虛腰痛，西醫稱之為腰肌勞損性腰痛。腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜、韌帶、軟組織的慢性損傷。為什麼腰肌容易勞損？

因為腰位於人體的中部，腰骶關節是人體中唯一承受身體重量的大關節。而且腰骶關節是人體活動的樞紐，當人做一些前俯、後仰、左右側彎、轉身等動作時，均會影響到腰部。而關節的運動是要依靠肌肉的。關節經常使用，肌肉就容易疲勞損傷。

時間一久，腰肌勞損日益嚴重。有的人會說，我平時活動運動，動作都不猛烈的，為啥有時啥都沒幹腰還是疼呢？腰肌勞損和勞動強度是沒有關係的。

有的人即使勞動強度不大，但勞動、運動的姿勢不對，脊柱就處於彎曲狀態，時間久了，腰部肌肉就因為一直緊繃著而產生勞損。不良的姿勢不能糾正，勞損就會越來越嚴重，慢慢會發展為無菌性炎症。

腰肌勞損重在預防！

1. 平時睡覺一定不能睡在寒涼潮濕的地方，衣物潮濕盡量不穿，出汗淋雨後要及時更換乾爽的衣物，及時根據氣候變化添減衣服。

2. 為防止慢性腰傷的形成，若發生急性腰扭傷，應積極治療，好好休息保養。

3. 不良的姿勢是引起腰肌勞損的重要原因。平時避免久坐久站，長時間伏案工作后要起身活動活動。一般一個小時左右就應活動一次。坐著時最好有腰墊支撐腰部，為腰部緩解壓力。提拿重物時，要慢慢的，盡量貼近腹部，胸腰稍向前彎曲。

4. 最好睡硬板床，因為床墊過軟不利於腰椎保持正常的生理曲度。注意控制體重，過度肥胖也會增加腰椎關節的承重。要適當的做一些功能鍛煉，比如腰肌鍛煉。

鍛煉腰肌可採取以下兩組姿勢。首先，仰卧於床上，以雙腳、雙肘及頭部做支撐，將腰、背、臀及下肢用力挺起，稍離開床面，保持姿勢，直至感到疲勞時，慢慢恢復仰卧位。

再取俯卧位，將雙上肢反放在背後，以腹部、胸部做支撐，用力將頭部、胸部及雙腿挺起，離開床面，使身體呈反弓型，像一隻起飛的燕子，保持姿勢，感到疲勞時，慢慢恢復俯卧位。以上兩組動作均反覆10~15分鐘，每天早晚各鍛煉1次。

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