居家健身必備經驗分享 健身達人的獨家秘笈
當前，對於我們普通的「打工仔」而言，錢少活多是我們的特質，我們想活著很容易，但是想生活卻不能自我……
一周六天都在上班，每一天都是朝九晚六，還不包括加班的時間，下班回到家就累趴了。
當前的這種大環境是不能輕易改變的，我們能改變的只有自己。
針對這種情況，小core覺得：我們改變自我應該從身體開始！俗話說：「身體力行。」有一個健康的身體才能扛起當前的生活工作壓力！
小core也是喜歡健身的人，下班回家后也經常做一些運動，今天就在這裡跟大家分享自己平時健身常用的器材、動作等，希望大家能「健強」（健身+強壯）起來，微笑面對生活的每一天！
首先，小core跟大家聊一聊健身器材—Twist的本身設計等問題。
大家別覺得Twist看起來小小的好像沒什麼特別的，麻雀雖小，人家還五臟俱全呢。小core可告訴你：Twist可是一台擁有一項世界專利在內的精巧健身機哦！
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（一）輕重量，好收納
（1）無需再進行組裝，收到Twist可直接用；
（2）採納了摺疊式設計，摺疊時規格為58*53*12，使用時規格為58*53*35，即摺疊時機身厚度為12cm，可輕鬆收納在儲物櫃或者床底，不佔其他常用空間；
（3）凈重6.8kg，與小學3年級學生的書包重量差不多，女孩子一隻手也能那起來。
（二）環保海綿
（1）Twist機身所採用的海綿是經過歐盟GS認證的環保泡棉，材質本身屬性比較親膚，相比其他器材，它的厚度較大、韌性較高，不會輕易被撕爛；
（2）環保海綿所在位置能給人提供減震作用，支撐以及按摩腰背；
（三）優質烤漆
Twist機身所用的油漆為鋼琴才有的環保耐用的烤漆，高級優質的烤漆可讓Twist擁有防掉漆、刮痕等問題出現。
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（三）優化外觀
Twist機身零件連接處用塑料包裹起來，把可能阻礙運動的隱患消除，並增加機身的美觀效果。
（四）高質量皮革
Twist機身所採用的海綿是經過歐盟GS認證的環保耐用皮革，耐摩擦，彈力好，親膚屬性，給皮膚提供「呼吸」空間；
（五）自由調節
（1）Twist機身設有三角旋鈕，與原型旋鈕相比，更加貼合手指動作；
（2）Twist機身設可見阻力調節刻度，可根據人的年齡、身體等因素的變化將阻力大小調節至適合自己。
（六）安全防滑
（1）阻力（動力）臂採取圓柱形設計，貼合手掌抓力，運動時更加穩定；
（2）底座設有8處防滑設置以保持運動時機身緊抓地面，給身體提供支撐。
（七）360度全方位
Twist坐墊處設有固定核心轉盤，可順暢無阻力進行360度扭轉，練腿動作的同時也可以完成扭腰動作，全方位塑形，精準雕塑每一寸肌肉。
（八）內置精鋼彈簧聯動（世界專利）
（1）Twist取用了精鋼彈簧來提供阻（動）力，與普通彈簧相比，它的口徑小，質量輕，拉伸力度大，而且彈力是普通彈簧的3倍，就像老人機與智能機都可以發簡訊，但是老人機只能手打，智能手機還可以語音輸入。同樣的彈力等條件，精鋼彈簧會更精緻。
（2）提供阻（動）力的彈簧內置在支架中，避免了由於彈簧拉伸造成傷害的問題；
（3）內置彈簧採用了聯動裝置，設有精緻小齒輪調節，避免運動時產生噪音，給你打造一個安靜的運動環境。
看到這裡，客官您別吃驚哦，畢竟，Twist是遠銷美、英、日、韓等國家的世界級產品。聊完了Twist的本身設計等問題，那麼，接下來聊一聊怎麼用它吧。
Twist作為一個全能型的健身器材，它可以根據不同的動作給腹部、腰部、臀部、腿部、手臂等部位提供鍛煉。
一、仰卧起坐
（1）先坐下，手固定在Twist的側面，雙腳分開，膝蓋微彎，然後靠在靠背上使腹肌保持出力，吐氣同時回到中心，用鼻子呼氣，嘴巴吐氣；
（2）保持核心肌群在用力、緊實狀態，保持挺胸，靠在靠背上、用腹肌往上撐起。
二、伏地挺身
（1）將靠墊放在臀部的位置，手和肩膀一組，翹起腳趾，頸椎在中間，然後開始做下壓運動，撐起右側背部；
（2）先將胸口往下、再往上撐起，保持腹肌在用力的狀態，頭部到腳趾維持成一直線，抓住把手，將身體維持在你的中心位置。
三、腳踏板運動
（1）坐在椅子上手放在側邊，並將雙腳直接放在滾輪上，上半身挺直；
（2）左腳下壓，右腳不動，然後左腳抬起，右腳同時下壓，反覆做。
四、拱橋運動
（1）將臀部放在靠墊上，然後滾輪直接固定在你的背部較低的位置，腳與臀部同寬，手放在手側邊休息，腳平放著；
（2）然後用臀部觸碰靠墊，身體往上拱起，再放下，再往上用力撐起，每次撐起身體是都要用力，核心肌群保持在有出力的狀態，整個過程都要調節呼吸。
五、扭腰運動
（1）將臀部放在轉盤上，雙腳合併抬起，雙手緊握阻（動）力杠，保持身體穩定；
（2）借用腰部、腹部以及雙腿擺動的力量帶動下半身左右搖擺，同時上半身保持不動。
六、交叉腳運動
（1）身體平躺在地面，雙腳放在滾輪上，手臂放在身體兩側穩定上半身；
（2）左腳下壓，右腳不動，然後左腳抬起，右腳同時下壓，反覆做。
七、胸前手臂下壓運動
（1）以跪姿在轉盤上跪好，雙手挺直並緊握滾輪，腳與臀部同寬，脊椎保持在中間；
（2）上半身挺直（微微向前傾斜），挺胸，左手下壓，右手不動，然後左手抬起，右手同時下壓，兩手交互運動，反覆做。