這樣長跑有利於健康

最簡便易行的健身鍛煉就是跑步。長跑對增強人的心肺功能特別有好處，甚至有人主張以"強迫跑動"來治療心臟疾患。長跑可使人獲得大量的氧，因此也可以治癒輕微的神經衰弱症。有的人把跑步比作欣賞音樂，因為兩者都可以使神經系統興奮，給人帶來樂趣。堅持長跑還是防止身體超重和治療肥胖症的有效方法之一。

只有做到以下這些才最有利於身體健康。

1跑步動作要自然放鬆，呼吸要有節奏而深長，不要憋氣。

2跑步的距離和速度要量力而行，循序漸進，不要突然快速跑或衝刺，以每次晨跑有舒服感為宜。

3在清晨跑步時，要十分小心。跑的速度要慢些、注意安全。

4如果跑步后感到身體不適或反應較大，應立即停止鍛煉，並進行相應的醫療檢查。

5長跑鍛煉是一種健身的好方法，但亦要注意安全，特別是老年人、心臟病患者更需注意，不可勉強，不可要求過急。

初練者可能遇到這樣一種情況：每當開始跑一段距離后，會感到氣憋、無力，甚至噁心、頭暈，可是只要堅持跑下去，這種反應就會很快消失。這種現象在長跑中稱"極點"，是由於跑動后肌肉、關節等運動器官的神經興奮與心臟、肺等內臟器官的神經興奮不相適應，血『液』的輸送、氧氣的供應跟不上身體的需要所致。出現這種現象時身體無疾病者不必驚慌，只要有意識地加深呼吸，減慢一些速度，堅持跑下去，反應很快會消失，這時身體會感到異常舒服、輕鬆。