當跳繩撞上HIIT，不瘦都難

同樣是跳繩

為什麼別人效果顯著

而你卻收效見微

難道是跳繩還有其他奧妙？

沒錯

今天要帶你走進跳繩的另一個境界

跳繩HIIT訓練

什麼是HIIT？

HIIT (High-intensity Interval Training)高強度間歇訓練法，用於練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。簡單來說，就是通過多組高強度爆發期和低強度恢復期的組合訓練，使有氧系統和無氧系統同時進行運轉，從而有效地進行脂肪燃燒。

這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的健身方式。

HIIT訓練的運動方式不是固定不變的，其制定主要依據鍛煉者的機能水平、鍛煉目標、鍛煉條件等，通過控制訓練過程中的負荷強度、間歇時間、間歇方式等達到訓練效果，將運動內容分段交叉進行（如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度）。

想信很多鍛煉者都深有體會，跑步30分鐘沒覺得有多累，但是跳繩30分鐘卻累趴。

在已知相同時間下，跳繩消耗的熱量多，但又不想那麼辛苦，很多人便會對跳繩產生又恨的心理。其實，只要換種方式，利用跳繩的高強度，結合HIIT健身原理，給自己制定一套HIIT跳繩，將30分鐘縮短為15分鐘，中途還可以休息，比較適合現代人快節奏的生活方式。

跳繩HIIT訓練原理

跳繩HIIT訓練，是把整個跳繩訓練過程拆分成時間較短但強度較高的小組訓練，每小組之間都有一個休息階段，使我們能夠完成較大的跳繩量，減脂的同時還能瘦腿，分分鐘讓你重新愛上跳繩。

知曉跳繩HIIT訓練原理，才能更好地制定合理的跳繩HIIT訓練計劃！

制定合理的HIIT跳繩計劃，心率是關鍵。普通的有氧運動最大心率為150次/分鐘左右，至少要在運動20分鐘之後才開始消耗糖原，也就是說，當你在運動減肥的時候，至少要到20分鐘之後才會開始減脂。

而HIIT跳繩每次的運動時間不到20分鐘，能達到最大心率高達160-190次/分鐘。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡體力。

目前我們Loop App上已上線的跳繩HIIT訓練共有4個級別：初級、中級、高級及進階。

跳繩HIIT訓練計劃

跳繩HIIT初級：每周3-5次的訓練頻次，共8組訓練動作，4分鐘訓練時間，燃燒卡路里值達到30千卡。

跳繩HIIT中級：每周3-5次的訓練頻次，共12組訓練動作，10分鐘訓練時間，燃燒卡路里值達68千卡。

跳繩HIIT高級：每周3-4次的訓練頻次，共13組訓練動作，13分鐘訓練時間，燃燒卡路里值達89千卡。

跳繩HIIT進階：每周3-4次訓練頻次，共14組訓練動作，12分鐘訓練時間，燃燒卡路里值達82千卡。

是時候來一套

省時省事又高效率的

跳繩HIIT訓練了

瘦身減肥

沒什麼大不了

Loop ——跳繩訓練專業平台，全國跳繩推廣中心戰略合作夥伴，榮獲 2016年度跳繩科技成就獎，並獲得CCTV5新聞欄目報道推薦。Loop APP通過互聯網技術，提供智能計時計數功能確記錄運動數據並雲端儲存不丟失；競技場模式打破傳統線下比賽，個人、團隊可直接線上一決高下；還有更多強心挑戰、視頻教學、個性化定製課程不斷提速跳繩技術等豐富功能，致力通過互聯網技術，搭建國內外跳繩運動綜合服務平台。）