脊柱防病四要訣

專家臨床觀察發現，許多四肢、腰背、頸項病痛，真正的病因是脊柱病變。做好脊柱保健可避免許多病痛。

一、動

許多肢體疼痛、麻木、腫脹感覺，多為脊柱病變引起。只要脊柱病變解除，肢體疼痛等癥狀就會自然消失。中老年人及常坐辦公室的人，一定要抽出時間活動脊柱，促進血液循環，防止骨質增生。

二、防

主要指防寒、防濕、防風。不睡冰冷的地面、石板，可防風濕性腰痛；長期坐辦公室的人經常變換一下體位，可防關節強直、韌帶硬化、勞損等退行性病變。另外，在抬重物或彎腰時，切不可突然將腰由彎變直，或突然性地做腰部旋轉運動，以免造成韌帶拉傷、椎體移位。

三、保

已患脊柱疾病的人，除積極治療外，還應加強對脊柱的保護。可束寬腰帶，佩戴腰背支架等，防止急性扭、閃、滑、擠等損傷。

四、練

適用於尚未患病及病癒者。常用鍛煉方法有：（1）燕式平衡法：俯卧位，胸腹著床，抬頭向上，兩手后伸狀如翅，兩腿伸直上翹，如飛燕一般，每日練習1～2次；（2）拱橋式背伸肌功能鍛煉：仰卧位，頭背肩足著床，兩手叉腰，兩肘及雙腳作支點，兩膝關節彎曲並抬起腰臀，像拱橋一樣，每次堅持1～2分鐘，每日1～2次，可增強背伸的力量，起到保護脊柱的作用。