避免腿部肌肉變粗變大 腿部肌肉拉伸動作圖解

拉伸是運動的最基本的形式，拉伸是我們人類自然和本能的活動，通過拉伸增加了關節靈活性是身體素質的基本原則之一。

拉伸的確有許多好處：提高肌肉的伸展性和彈性，增加關節的運動幅度，放鬆運動后緊張的肌肉，最大限度的避免運動損傷。

今天給大家分享一組腿部肌肉拉伸的圖解。

如果不想自己腿部的肌肉變粗變大，那就趕緊看看吧!

大腿

動作一：股四頭肌(大腿前側)

1、練習方法：拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然後換另外一側。

2、練習次數：每一側拉伸15秒，做4組。

動作二：股二頭肌(大腿后側)

1、練習方法："身體直立，右腿伸直，腳跟置於椅子上。身體前傾，雙手扶右腿。"

2、練習次數：每一隻腳15秒，然後換另外一隻腳。做4組。

小腿

動作一：小腿后側

1、練習方法：拉伸腿腳掌豎立腳跟著落，也可以腳掌支於輔助物體上，非拉伸腿部自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物體。被拉伸小腿后側應有酸痛感。

2、練習次數：每一組保持15秒，換腿練習。