健身應該吃多少蛋白質？活動量決定攝入量，一般人這樣吃就糟糕了

每天應該攝入多少蛋白質？這是大多數健身愛好者的疑問！

充足的蛋白質是肌肉修復的原料，但由於各人的體重、訓練目標等不同對應攝入蛋白質的兩就會有所不同。

蛋白質經過代謝之後會形成含氮廢物，而這些廢物必須透過腎臟代謝才能排出體外。也就是說，蛋白質多了傷害身體，少了又不夠，怎麼辦呢？

所以重點在於你要找到自己到底需要多少克的蛋白質。

根據中國營養學會的建議，健康成人所每天需要攝入的蛋白質約為1kg體重為1.2g。比如，50kg的人，每天建議攝入蛋白質為60g。

是但這是一般人的指標，將人體「活動量」考慮進來，按照生活型態，可將活動量分成三級

♡低活動量：1kg體重為0.8g（久坐上班族）

♡中活動量：1kg體重為1.2g（一般人）

♡高活動量：1kg體重為1.8g（高強度活動）

蛋白質並不是越多越好，一旦超出人體的吸收能力，最後都是以脂肪形式儲存，使健身和運動的成效大打折扣

怎麼知道自己蛋白質的攝入量？

不同食物中所含蛋白質跟人體蛋白質始終有差別，而且吸收利用率也不一樣。

1.瘦肉類（豬牛羊）：每份大約能提供20-25克的蛋白質。不過要盡量避免油炸的烹調方式

2.家禽類（雞鴨鵝）：每份大約能提供20克左右的蛋白質。

3.魚蝦：每份大約能提供20-25克的蛋白質。

4.雞蛋：每顆約含7克的蛋白質，以蒸蛋、水煮蛋、滷蛋較佳，盡量避免炒蛋、荷包蛋、茶葉蛋、皮蛋

5.牛奶等奶製品，每500cc有15克蛋白質。

只有控制好蛋白質的攝入量，才能最大程度效力於你的訓練目標。會吃會練，才會更好！