懶人必備瘦身必備,每天10分鐘的HIIT高強度減脂訓練

大熱的HIIT訓練高強度間歇性訓練)被很多人奉為減脂法寶,相信不少人都有耳聞「20分鐘的HIIT訓練比在跑步機上跑一個小時還有效」,不過滿天飛的HIIT訓練,你真的了解嗎?下面就來全面認識一下。

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高強度間歇性訓練(HIIT),基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動后,只做20秒左右的休息,如此循環至少6次,一般總耗時10~30分鐘不等。HIIT只是一種訓練方式,它不是一套運動,所以理論上任何運動都可以以HIIT方式進行,不管你是快跑、跳繩、騎車,還是俯卧撐、爬樓梯。

在以減脂和增強心肺為目的時,HIIT確實有效,但是頻繁的HIIT有損失肌肉的風險,因此也要適度練習。在最初減脂時,你可以把它作為重要訓練,但沒有必要每天做,以20分鐘的強度為例,一周3~4次就可以了。

當人體在高強度狀態下訓練,每磅體重將會燃燒更多的熱量。在全天時間內提高人體新陳代謝率!通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。堅持30天,你會看到明顯改變。

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今天小編給大家介紹的就是HIIT經典減脂訓練,每周可以進行2-4次的練習,我們把這三個動作當做熱身階段,每個動作30秒。

加強階段,下面的四組動作每個10秒,在這裡小編敲個警鐘,動作之間是不休息的,做完一組可以休息20秒,循環6次。

今天你運動了嗎? (單選)
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剛虐完自己,爽爽的
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我有罪,我這就做上面的HIIT

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