肱三頭肌屈伸 鍛煉上臂和肩部肌肉

一、鍛煉方法:找一把椅面高於膝蓋的椅子,將雙臂撐在椅子上,讓臀部高度略微低於椅面。雙臂不可伸直,應該保持略微彎曲。接下來,讓你的身體應該儘可能地往下探,直到手臂彎曲到90度,然後手臂再重新把身體往上撐,回到開始時的位置。

二、鍛煉目的:鍛煉上臂和肩部肌肉。

三、鍛煉次數:8-12個*4組。

四、注意事項

1、在練習時想想鍛煉能帶給你什麼,當下的小小痛苦能換來身體上的巨大回報。

2、做這個動作時千萬不要讓雙臂在背後反剪卡住。在不接觸地面的前提下儘力向下探身。

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