啞鈴側弓步 刺激腿部內側肌肉
啞鈴側弓步,可以刺激腿部內側肌肉哦!
一、鍛煉方法
1、握住一對啞鈴,自然垂於身側,掌心相對。
2、左腳抬起向左側跨一大步,同時臀部向後,身體下沉,左膝彎曲,臀部也同時下沉。
3、停頓一下,接著迅速站起回到起始位置。
二、鍛煉次數:每一隻腳練習8-12個,練習4組。
三、鍛煉部位:股四頭肌。
四、注意事項:動作過程中,注意力集中在你的腿部肌肉上面。
五、變化動作
1、啞鈴側弓步碰地
2、啞鈴斜弓步
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