啞鈴側弓步，可以刺激腿部內側肌肉哦!

一、鍛煉方法

1、握住一對啞鈴，自然垂於身側，掌心相對。

2、左腳抬起向左側跨一大步，同時臀部向後，身體下沉，左膝彎曲，臀部也同時下沉。

3、停頓一下，接著迅速站起回到起始位置。

二、鍛煉次數：每一隻腳練習8-12個，練習4組。

三、鍛煉部位：股四頭肌。

四、注意事項：動作過程中，注意力集中在你的腿部肌肉上面。

五、變化動作

1、啞鈴側弓步碰地

2、啞鈴斜弓步

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