啞鈴側弓步 刺激腿部內側肌肉

啞鈴弓步,可以刺激腿部內側肌肉哦!

一、鍛煉方法

1、握住一對啞鈴,自然垂於身側,掌心相對。

2、左腳抬起向左側跨一大步,同時臀部向後,身體下沉,左膝彎曲,臀部也同時下沉。

3、停頓一下,接著迅速站起回到起始位置。

二、鍛煉次數:每一隻腳練習8-12個,練習4組。

三、鍛煉部位:股四頭肌。

四、注意事項:動作過程中,注意力集中在你的腿部肌肉上面。

五、變化動作

1、啞鈴側弓步碰地

2、啞鈴斜弓步

更多瑜伽教學 健身課程 瘦身方法

請關注微信公眾號: 瑜伽健身瘦身 (ID:yoga36524)

Advertisements

你可能會喜歡