3個動作激活肱三頭肌 粗壯手臂打造計劃

很多人會選擇在跟女友分手后,想改變自己開始健身;覺得好奇怪,如果開始就健身的話,還會分手嗎?

雞湯就不寫了,今天來講講手臂。

說起手臂鍛煉,很多人首先想到的是肱二頭肌的練習。但今天要講的是健身冷門,肱三頭肌。

肱三頭肌往往會被忽略掉,因為很多人看著不明顯(體脂率過低的瘦子除外),那是因為肱三頭肌哪裡最容易堆積脂肪,不容易顯露出肌肉來。

日常的生活運動,都很少會用到肱三頭肌力量,所以這塊肌肉相對薄弱,肌肉量少周邊消耗的熱量就少,所以也比較容易堆積脂肪;相反的,如果我們強化了肱三頭肌,那麼手臂上的脂肪也就不容易堆積了。

分為兩步來進階,首先是激活肌肉,感受肌肉發力,可以用徒手動作在家練習;其次是利用小器械啞鈴來強化肱三頭肌,負重能更好的刺激目標肌肉,推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「肱三頭肌」學習啞鈴強化肱三頭肌動作教程。

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今天我們來講下激活肱三頭肌的徒手動作,在家裡就可以訓練。

每個動作15-20次,中間休息1分鐘左右,練6-8組。隔天練習保證肌肉48小時休息期。一定要做最後的拉伸動作。

一、椅子臂屈伸

動作要領

雙手穩扶椅子把手,保持抬頭挺胸,身體緩緩下壓,再還原。注意,椅子要結實可靠,凳子要穩定,避免不必要的受傷。

二、跪姿臂屈伸

動作要領:

1、挺胸收腹,腰背挺直

2、軀幹與大腿始終保持在同一平面

3、屈肘過程中大臂儘可能貼住身體兩側,這樣才能有效刺激肱三頭肌。

三、坐姿肱三頭肌拉伸

動作要領:

左手垂直地面, 右手繞過頭頂輕扶左手肘部,緩緩向對側伸展,直到左手后側有拉伸的感覺即可。

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