冬天跑步該怎麼穿？

深秋旖旎，冷風過境。一夜之間，咚妞身邊多了好多感冒的小夥伴，前段時間還鬧著要「減秋膘」的筒子們，天氣一冷下來，就找不到蹤影了。說好的一起跑步呢！有冬粉舉手說，「冬天跑步，真的不知道穿什麼，所以乾脆躲被窩。」

哼！看來是非要咚妞寫篇文章來鼓勵一下大家了。今天來說說跑友們糾結的問題：冬天跑步到底怎麼穿？讓你免去「穿多了跑不動，穿少怕凍傷的風險」。

穿衣篇

▷按照氣溫+10℃穿衣

跑步時，人體的發熱量大，若是跑長距離，還可以按照氣溫+15℃來穿。趁著現在天氣相對暖和，冬粉們可以試穿跑步裝備進行日常活動，這樣就能對進入冬天後跑步時的裝備搭配有個預期。同時，冷熱問題因人而異，與個體的肌肉量和循環系統都有關係。不少跑友開始鍛煉不久，身體素質還在不斷變化，裝備問題還是要提前嘗試，或者在室內感受一下才好。

▷三層穿衣法

排汗層、保暖層、防風防水層——冬粉們按這個套路配裝基本是不會錯的。需要注意的是，貼身穿的速干，最好不要有太多裝飾如反光條或logo，因為在長距離跑步中，這些裝飾很可能會擦傷你的身體。

同時，女性跑者不可忽略的一項：運動內衣，也是一個重中之重，這裡可參考咚妞以前的一篇文章：胸大的妹紙怎麼選運動內衣?小編親測……再次推薦各位女性跑友，挑選運動內衣一定要選擇雞心高度較高、肩帶寬度較寬，排汗性、透氣性較好的內衣，貼合身體又不至於太緊的工字、交叉或者複合設計。PS：千萬不要覺得越緊越好，壓迫感太強烈，會增加乳腺癌的風險哦。

保暖最好選擇針對跑步優化過的抓絨材質，最好要有排汗窗。防風層不宜選擇衝鋒衣，而應該選擇針對汗濕位置有排濕設計的跑步風衣。另外每個人的排汗位置和汗量多少也有差異，建議大家根據自己的特殊性進行選購。

配件篇

低於零度的地方，冬粉們一定不要忽略跑步配件。尤其是入冬后氣溫穩定在-10℃以下的地區，手套、帽子、圍脖一個都不能少。建議大家最好選擇能把汗水排出還不影響保暖性的抓絨。

同時，為避免四肢熱量的散失。冬粉們可以穿上速干層、保暖層之後，再套上各種配件，這樣手套、帽子、脖套與身體的貼合度就高了很多，跑步發熱了還可以把它們從衣服拉出來來散熱，這樣還不影響整體保暖效果。

▷帽子

零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽；低於-5℃時要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動頭巾；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽；到-30℃，額，到了這個溫度，還有冬粉堅持跑步，請受咚妞一拜！

▷圍脖

一件保暖的圍脖是必備品，不是特別冷的時候就把它戴在脖子上，特別冷的時候，就拉起來保護頭部鼻子和面部，一舉三得。

▷手套

一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作業，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，還是建議多挑挑，選擇價格稍貴一點的，效果較好。

▷其他

除此之外，冬粉們可以根據自己的情況，在薄弱部位加點支持，哪裡脂肪少，哪裡皮膚薄就加在哪裡，比如腳脖套、保暖套袖、跑步馬甲等等。凡士林或者唇膏也應該考慮在內，一是防止一些重複摩擦導致的擦傷，再一個就是塗在裸露部位防止凍傷。

說了辣么躲，咚妞真心建議，零下溫度的地區，冬粉們不要過量運動，因為有空可以多玩玩咕咚冰雪。

鞋襪篇

▷跑鞋

正常路面，冬粉們選擇保暖又透氣的運動跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。另外，要注意的是，如果你的跑鞋已經陪你跑過600公里以上，那就讓它休息吧。

▷襪子

襪子不一定要厚，因為在跑步過程中，腳部的發熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動襪，這裡尤其注意的是，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長水泡，也是因為長久以來積累的濕氣導致。

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