每周一式：戰士三式

第七式：戰士三式

1、戰士三式（Virabhadrasana III）的定義：

Virabhadra意思是「戰士」，sana的意思是「體式」，因此這個體式叫戰士III式。

2、戰士III式的練習步驟：

戰士III式是在戰士I式的基礎上進行的練習，關於戰士I式的練習步驟在《每周一式：戰士一式》中有詳細的介紹，下面的練習步驟從戰士I式開始：（1）以右側為例，進入戰士I式，呼氣，軀幹和手臂在右腿上方向前伸展。（2）軀幹也隨之向手臂的方向移動，右腿伸直並提起左腿向上使之與地板平行。（3）向前伸直手臂和軀幹，同時向後伸直左腿，整個身體、手臂、軀幹和左腿向棍子一樣筆直的與地面平行，右腿伸直並垂直於地面。（4）屈右膝，左腳落地，上體立直，回到戰士I式。（5）伸直右腿並返回山式，練習另一側。

3、戰士III式的解剖體點陣圖：

前臂伸展，肩關節外展，脊柱中立向前伸展拉長，站立腿髖關節屈曲並外展，膝關節伸直，上抬腿髖關節伸直並外展，膝關節伸直。

4、戰士III式的輔助練習方法：

（1）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（3）藉助瑜伽椅及瑜伽磚的輔助練習方法：

（4）藉助伸展帶的輔助練習方法：

（6）藉助瑜伽磚和伸展帶的輔助練習方法：

5、戰士III式的呼吸：

戰士III式的練習會啟動身體軀幹的大肌肉群，對體力的要求比較高，背部的背闊肌起到維持脊柱中立位，會對呼吸有些影響，體力較差的會感覺到呼吸有些困難。

6、練習戰士III式的益處：

收縮和加強腹部器官，強健腿部，使腿部肌肉更為勻稱，增強平衡力和專註感。

每周一式鏈接：

1、每周一式：幻椅式

2、每周一式：樹式

3、每周一式：戰士一式

4、每周一式：戰士二式

5、每周一式：三角式

6、每周一式：山式

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