肱二頭肌鍛煉方法之牧師櫈正反握旋轉啞鈴彎舉

牧師櫈正反握旋轉啞鈴彎舉,能讓二頭肌輪廓更加飽滿,對二頭肌塑形很有幫助的一個鍛煉動作。 通過扭擰啞鈴的過程,實際也鍛煉了在肘關節附近的肌肉。

動作名稱：牧師櫈正反握旋轉啞鈴彎舉

目標鍛煉部位：肱二頭肌

使用器械：啞鈴，牧師櫈

起始姿勢：和單手牧師櫈的起始動作一樣，坐在牧師櫈上，調整好高度，手臂自然的放在托板上，不要造成肩部的上舉或者下壓。

動作分解：單手持玲，用牧師板凳定位你的上臂。把你的手掌和彎舉的啞鈴向上，以嘗試觸摸到你的肩膀。保持上臂背面在整個練習中保持平坦穩定的靠在板凳面上。當你達到運動的頂部，並準備返回到起始位置，慢慢轉動你的手腕，讓你的手掌朝外。回到開始位置，重複。

注意要點：保持上臂背面在整個練習中保持平坦穩定的靠在板凳面上，在轉動過程中，動作要慢，切勿扭傷手腕關節。

牧師櫈正反握旋轉啞鈴彎舉教學動態圖演示：

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