攝入太多卡路里會變胖？
在超市選購食品時，有些人(特別是減肥人群）會極其認真地查看包裝上的「營養成分表」，計算能量，一旦發現食品所含卡路里過高，便會棄之。
「卡路里越高，越容易變胖」這個觀點已深入人心。
在這裡，小U要告訴大家，長期攝入多於自己身體所需的卡路里確實會增加體重，但也可能會同時增加肌肉和脂肪，加速自己的新陳代謝。
偶爾貪嘴並不會長胖。
注意，僅僅是偶爾，並且不要太放縱。
另外，每個人每天需要的卡路里數量是不一樣的，多少算」高」沒絕對標準。
先來段科普
卡路里，不是什麼壞東西，是一個客觀的能量單位，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。
我們往往將卡路里與食品相聯繫，但實際上它適用於含有能量的任何東西。例如，4升汽油含有約3.1千萬卡路里的能量。利用217個「巨無霸」大號漢堡中的卡路里，可以駕車行駛35公里。
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卡路里一般分為兩種
01：小卡（卡路里、卡），「calorie」（首字母小寫），也被記作cal；
02：大卡（千卡），Calorie」（首字母大寫），也被記作C。
1000小卡=1大卡，1千卡=1大卡。
另外一個能量單位是焦耳，但在營養計量和健身方面，一般用的都是卡路里。
常見的食品包裝上均會標註有C（大卡）或KJ（千焦）。
換算關係：1卡路里(cal)=4.186焦耳(J)，1大卡（C）=4.186千焦(KJ）=4186焦耳（J）。
怎樣才能知道自己一天需要多少卡路里呢？
設計師不在，小U只能自己靈魂做圖
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成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
男性 ： 9250- 10090 KJ
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女性： 7980 - 8820 KJ
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。即女性應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡，瘋狂節食會損傷身體。
人體基礎代謝需要的基本熱量 1簡單演算法
女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10
2精確演算法
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
活動所需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 x 活動強度係數
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大家可以初步估算自己每天基本需要的卡路里了~~~~
消耗的卡路里＞攝入的卡路里，長期下去，必瘦無疑啦。
不要瘋狂節食！
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