為什麼要做運動前的熱身和伸展？
開始運動前，身體的各項指標處於靜態或是不興奮狀態，我們的神經系統還沒有做好運動的準備。這個時候，需要結合熱身和動態伸展來激活我們的身體。一般情況下，這兩項都會結合起來使用，如此，既能有效地提高身體柔韌性，又可以預防受傷。其作用如下:
1.肌肉方面:促使作用肌收縮及拮抗肌放鬆，降低肌肉的黏滯性。
3.心肺方面:逐步提升心率，增強肺部適應性。
4.血液方而:刺激血管擴張，增加血液供應，使紅細胞更快釋放氧氣。
5.神經方面:加快神經傳導，可動員更多運動單位。
6.心理效用:增強集中力，熟悉環境，調整身體狀況及感覺，肯定運動目標。
7.激素方面:會刺激腎上腺素的大量分泌，對於疲勞和疼痛的抗性加強。
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熱身運動對預防運動傷害的作用:
使肌肉變得柔軟，增加關節活動范困，降低肌肉黏滯性，使拮抗肌放鬆，收縮更圓滑;喚起運動單位，使體溫上升，心率加快，避免心臟發生問題。
熱身和動態伸展的注意事項
運動量要循序漸進地增加，並且要保證強度，如此才會有效果;熱身需包含伸展和其他放鬆活動，它的具體形式會因運動項目不同而不同;熱身最好在主要運動前10分鐘內完成。
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