為什麼要做運動前的熱身和伸展?

開始運動前,身體的各項指標處於靜態或是不興奮狀態,我們的神經系統還沒有做好運動的準備。這個時候,需要結合熱身和動態伸展來激活我們的身體。一般情況下,這兩項都會結合起來使用,如此,既能有效地提高身體柔韌性,又可以預防受傷。其作用如下:

1.肌肉方面:促使作用肌收縮及拮抗肌放鬆,降低肌肉的黏滯性。

2.關節方面:關節滑液囊分泌潤滑液,使活動順暢。

3.心肺方面:逐步提升心率,增強肺部適應性。

4.血液方而:刺激血管擴張,增加血液供應,使紅細胞更快釋放氧氣。

5.神經方面:加快神經傳導,可動員更多運動單位。

6.心理效用:增強集中力,熟悉環境,調整身體狀況及感覺,肯定運動目標。

7.激素方面:會刺激腎上腺素的大量分泌,對於疲勞和疼痛的抗性加強。

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熱身運動對預防運動傷害的作用:

使肌肉變得柔軟,增加關節活動范困,降低肌肉黏滯性,使拮抗肌放鬆,收縮更圓滑;喚起運動單位,使體溫上升,心率加快,避免心臟發生問題。

熱身和動態伸展的注意事項

運動量要循序漸進地增加,並且要保證強度,如此才會有效果;熱身需包含伸展和其他放鬆活動,它的具體形式會因運動項目不同而不同;熱身最好在主要運動前10分鐘內完成。

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