在家練手臂——拜拜「拜拜肉」

嗨嘍大家好，這裡是ki健身，很高興又能跟大家聊健身。今天跟大家聊的是在家的手臂訓練，之前在介紹家用小器械的時候，很多小器械都是可以練到手臂的，你像彈力繩、小啞鈴。由於小器械本身的特點，所以對增加肌肉圍度不會有十分顯著的效果，但是能夠有效的訓練我們的肌肉分離度以及減脂。

不知道大家對「拜拜」肉這個詞了解多少，如果不了解的朋友，請把你的手臂伸出來，向前向上伸出，然後搖晃手臂，這時候看一看你的手臂根部，接近腋下的地方，是不是有一坨肥肉隨著你的手臂來回搖晃，如果有，那恭喜你，這就是傳說中的「拜拜」肉，也叫蝴蝶袖！

有的人可能身材並不是特別胖，可還是會有「拜拜」肉，這是因為脂肪一般會堆積在我們不經常運動的地方，比如小腹、大腿、屁股、手臂。女生的手臂使用頻率要比男生低很多（具體原因大家懂得），所以說手臂相對來說會有更多的脂肪堆積。

減脂是全身同時進行的，但是容易堆積脂肪的地方還是需要運動的，這樣才能減少脂肪的堆積，當然還要控制飲食，這是另外的話題。所以想瘦胳膊的美女們，去練練胳膊，當然在健身房訓練的還可以試試戰繩，那可是「拜拜」肉的大殺器。

對於男生來說，手臂是力量的象徵，粗壯有力的手臂會讓你更加自信，也更加有男人味。

對於手臂的訓練，我們更多的放在前側的肱二頭肌和后側的肱三頭肌，肱二頭肌有兩個頭長頭和短頭，長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突。止於橈骨粗隆。二頭的訓練動作多以彎舉為主，如果家裡有啞鈴的話可以選擇用啞鈴：站姿彎舉、交替彎舉、集中彎舉、三面彎舉等等，都是可以用啞鈴做到的。

希望大家注意的是，很多人，上抬手臂的時候，肩關節有時候會有別住的感覺，或者有筋卡住的感覺，那個多半是肱二頭肌長頭的肌腱，如果有這種情況，你就需要注意了。

肱三頭肌位於手臂後面，分長頭、外側頭、內側頭，長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨後上方橈神經溝上方，內側頭起自肱骨後上方橈神經溝下方。三頭的訓練動作多為臂屈伸，在家徒手的話像：窄距俯卧撐、凳上反屈伸、雙杠臂屈伸都是很好的訓練動作。

漂亮的手臂分離度是很好的

這樣比常人的大腿更加粗壯的手臂是經過長年累月的辛苦訓練換來的，ki真的很佩服這樣的人，佩服他們的毅力，而且ki也在向他們學習，我已經有一個部位和圖上這個帥哥一樣了，那就是髮型！恩，真自信！

下面給大家推薦幾個自重的手臂訓練動作，可以試一試

自重訓練看著簡單，實際上並不好做，它可以很好的訓練完我們的目標肌肉，以及核心肌肉，如果你想要超大的圍度，這訓練明顯是不夠的，一定找到自己的方向。

這裡是ki健身，希望我的文章能夠帶給大家幫助，如果有問題也歡迎加我微信，謝謝大家的支持！