啞鈴仰卧起坐 增強腰腹力量

啞鈴仰卧起坐動作可以增強腰腹力量，比較適合那些希望增強腹部肌肉力量的人練習。

一、鍛煉部位：腹直肌。

二、練習功效：更好地燃燒腹部中段脂肪，腹直肌線條更加明顯，增加腰腹力量，增加腹部肌肉抗擊打能力。

三、練習次數：4一6組，每組30一60個。

四、教練提示

1、可以根據腹部肌肉力選擇將軀幹捲起的高度，動作幅度大，效果會更加明顯;在動作進行中，腹部保持縮緊，盡量固定住雙腳。

2、吸氣，打開胸腔，腹部收緊;呼氣，將軀幹捲起，二次捲起腹部。

五、鍛煉方法

1、平躺在地面或墊子上，雙腳打開與肩同寬，雙腳平踩於地面，小臂交叉扣住啞鈴，放於胸前位置。

2、腹部發力將軀幹捲起，背部微微抬起。

3、努力將身體捲起更高，肩部高於膝蓋位置，然後勻速落下。

更多內容請關注微信公眾號

瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

百萬瑜伽健身愛好者必備的好幫手

瑜伽人 ID：yogaliren

每天分享瑜伽課程 帶您走進瑜伽的精彩世界