內家拳拾遺:腳趾、湧泉穴與腳踝

現在我們針對內家拳初學者的第一堂實踐課就是《內家拳拾遺:落馬為拳,五指抓地?》中五指貼地的內容。最初的時候並沒有總結出這堂課,而是在教授如何讓大家的腿部支撐更好的課程中,由學員自己發現的規律,後來就將其引入到了課程中。發現這個方法的過程有必要分享給大家,如下:

不時總有些新的拳友加入我們一起練習,許多人一上來就想要學習實用的招式以及發勁的技巧。我們總是很耐心的說服對方,一上來就學習招式與發勁並不科學,而且還有產生不好的習慣,未來很難去除,而且在身體協調性不夠好的情況下,訓練容易受傷。即使是有長期散打與摔跤基礎的朋友,我們也是建議首先從了解內家拳運動規律開始學習。

首先灌輸給對方的就是虛實的理論(見前篇《內家拳實戰基礎:內動與虛實》)。然後會讓對方先練「」。擺出如下圖中間(或右邊)姿勢讓學員模仿,要求實腿做到下圖中間姿勢的右腿或右邊姿勢的左腿那樣的形態。這個要求一直以來新人都很難做到。我學拳那會,有人甚至要花費一年時間,才能掌握將腿變實的技巧。但是掌握之後,其它師兄弟詢問,也只能獲得一句:「多練基本功,慢慢勁就沉下去了」的答案。

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有一次,學少林拳出身拳友的過來想學太極拳養身之法,我們依舊按照基本功要求,讓其先練上面實腿的姿勢去體會勁如何灌注到腿中,讓腿看起來更加「」,實際上對方能擺出來了,也會感覺自己非常穩。花費了一個晚上,也沒能掌握其中的訣竅,做出的效果如下圖:






我們又找了一些已經掌握姿勢技巧的拳友,分享自己的訓練過程與體會,同時讓他接觸一下師兄弟的身體,去感受一下那個狀態。突然這小夥子就做到了,讓我們非常吃驚。更加有意思的是,第二天又來了一位新人,「洗腦完畢」,同樣讓其做上述的姿勢,依然做不到。這時昨天那位練習少林拳的拳友,上前告訴他自己的體會,就是需要腳趾盡量張開,像鴨掌一般貼地,這樣腿的支撐力就更加好,也容易完成上述的姿勢。至此我們方才明了這個「秘訣」。回想起過往種種,的確是這樣,我們需要的就是五指貼地盡量張開,使腳底四周的受力均勻,這個狀態下,能承受更多的力,腿部乃至上半身才願意將力放下來,讓腳支撐。

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腳趾部分的要領就是如上的經驗,需要盡量放鬆張開去接觸地面,增大受力面積,增加摩擦力這些都能讓自己更加穩固。湧泉穴是練氣功與站樁的武術愛好者談論比較多的一個腳底的穴位,在內家拳行拳的要求中要使湧泉穴所在部位貼合地面,配合腳趾部分的貼地,整個前腳掌就能比較均勻的受力。

要使整個腳掌受力均勻,還有個關鍵的關節:腳踝。對腳踝的在傳統武術中作用的認知,許多人是忽略的,更加沒有將其當做一個重要的關節來對待。其實腳踝的重要性與腰、胯、肩、肘一樣重要,發勁的第一開關就在這裡。所以希望大家在練習過程中對腳踝部位的感受重視起來。

腳踝要如何做,才能便於腳掌的受力均勻,以及力量的傳導呢?

讓我們再回到上一篇《內家拳拾遺:落馬為拳,五指抓地?》中例子一的那個吸盤的試驗。先將吸盤穩穩的吸在桌面上,然後用稍小一點的力,去左右上下搖動吸盤上的杆子,需要最省力的將吸盤拔起來的方案。經過多次測試你會發現,將杆子向下壓到底部,然後再左右搖動會最容易將吸盤給拔起來。為何會這樣呢?其實就是因為吸盤桿與桌面之間的這層空隙,如果將壓桿壓到底,就很容易撼動吸盤的穩定性。只要壓桿與桌面之間有足夠的空隙,而且吸盤四周與桌面貼合緊密,想要拔起吸盤就很困難。

在內家拳中腳踝的作用與上述例子中吸盤一樣,即是不管承受哪個方向的力,要始終保持其與腳面的垂直,同時不要去擠壓腳底,腳踝要始終保持一個撐勁。下面進行真人測試:

準備條件:朋友一位。

開始試驗:

  1. 雙方弓步,分別將前腳放在對方前大腿下方;

  2. 讓對手推在你的身體上,你將腳底調整到貼合地面的狀態;

  3. 讓對手用力推你,感受腳踝所受的壓力,以及腳底板的局部受力情況;

  4. 首先保持腳底四周與地面的貼合,不要使腳底單側受力;

  5. 重點調整腳踝,來對抗對手的推力。

測試目的:通過左右上下調整腳踝,感受對腳底與地面貼合度以及身體穩定性的影響,逐步掌握腳踝撐勁。

敬請期待下一篇:《內家拳拾遺:虛實與膝蓋的支撐》

鄭重聲明:我希望大家更安全,具備防範危險的能力。未來會增加許多動作教程,但是所有的訓練方法與建議都存在危險性,按照其訓練的人需要把握尺度帶好護具,訓練過程中遇到的各種問題自己解決。我會提供安全防護方面的建議,但不承擔責任。

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