手腕彎舉運動 鍛煉前臂內側肌肉

這項單獨手腕彎舉運動主要鍛煉前臂內側的一部分肌肉，可以進行單側練習，但為了不白白浪費時間，並不特別建議單側練習。

一、鍛煉方法

1、坐在椅子上，握住啞鈴兩個末端，手掌旋后(拇指向外)。當雙手懸空時，將前臂放在大腿上。

2、利用前臂的力量盡量高舉起啞鈴，保持收縮片刻后再慢慢放下。

二、鍛煉次數：12-15個*4組。

三、特別提示：這不是爆髮式運動，前臂肌肉應該用來保持耐力，要慢慢地進行這項運動。

四、注意事項

1、手腕彎舉運動不一定是有效的鍛煉。對於大部分初學者，只要運動不需要健壯的前臂或者前臂的力量不是太弱，那麼手腕彎舉運動就是多餘的。

2、雙臂越彎曲，力量就會越大。

3、手腕關節是脆弱卻又經常被刺激的。因此，應利用重量轉的杠鈴或啞鈴做15一20次重複練習，而不是使用重量重的杠鈴或啞鈴做很少的重複練習。

六、變化動作：進行單側練習是可行的，但是比較危險，因為這樣手腕會變得比較的柔軟。手掌伸開時，處於不穩定的狀態，所以在運動的最後階段，運動幅度不要太大。

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