計算卡路里方式的利弊
卡路里記錄是健身中的一種技巧，通過記錄每天攝入的熱量，營養等來分析確定是否應該對訓練計劃或者飲食結構進行調整。一些人通過這種方式取得了很好的效果，他們獲得了更多的肌肉，失去了更多的脂肪，並意識到自身的缺陷。
但另外一些人使用同樣的方法，跟蹤自身的熱量卻似乎沒什麼用，為什麼卡路里計算的方式對有些人有用，對有些人沒有用呢？那首先需要說一下誰應該計算他們的卡路里。
誰應該計算卡路里？
瘦子
天生就瘦的人一般來說沒有很好的食慾，他們經常會忘了吃東西，或者當他們終於坐下來吃飯了，飯量又不足，如果瘦子的目標是要增肌，但胃口又不能滿足這個目標，那計算出確切的數字是很有必要的。
天生就瘦的人通常不知道自己沒有吃夠。對他們自己的感覺來說，他們覺得每頓已經吃了一噸食物了，就像我之前的一篇文章說的一樣 肥胖的根本原因就是吃太多 同理瘦的根本原因就是吃太少（大多數情況），但如果跟蹤一下攝入的卡路里一段時間就會發現，瘦子們就會知道吃得還遠遠不夠，對於「怎麼吃都吃不胖」的這種人，他們就應該養成一種記錄自己攝入熱量的習慣，就像必須掌握深蹲技術一樣，他們得知道如果想要增長肌肉，就必須要吃進去更多的東西，特別是進行增肌練習時，如果強度下降就更加需要吃更多，記錄，調整，吃，如果沒有達到目標，重新記錄，重新調整，吃。
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健美運動員和其他體育選手
一個由準備的計算和估摸著進入的差異是很大的，計算卡路里可以避免身體進入峰值的狀態過早或者過晚，比如比基尼競賽和健美競賽，隨著比賽日的臨近，選手變得恐慌，越來越不敢吃，到比賽時身體狀態已接近枯竭，然後在賽后體重biubiu的反彈。
知道合理的卡路里攝入和魯莽的憑藉感覺來的差異是很大的，哪怕有教練來告訴吃什麼，也需要仔細的檢查一下建議，以確保沒有進行魯莽的低熱量計劃，卡路里計算的另一個好處是可以操控熱量的精確度，在整個過程中跟蹤這些數字可以使得他們知道應該做哪方面的調整，這意味著能更好的知道最後幾個星期應該做什麼使得在舞台上的狀態是最好的，而且在準備開始減脂的選手可以用最保守的方式來調整熱量的攝入，不會影響比賽淡季時的收益。
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如果競技選手決定將在明年參加競賽，在淡季時計算卡路里可以讓他們有條不紊的增肌而不溢出，節省更多的減脂時間。
具有特定美學目標的任何人
想要更大的胸肌，更大的維度，更粗壯的大腿…… 如果設置了一個類似目標而沒有取得進展，而訓練這些這些身體部位已經很刻苦了，那很可能的原因：
缺少正確的卡路里和營養
如果你正在為你目標而努力，應該知道目標所需的熱量區域，首先要搞清楚已經攝入了多少的卡路里，然後搞清楚實際需要多少卡路里，慢性的低碳飲食和禁食訓練不會幫助身體的任何部位增長。
計算卡路里和營養最需要的人群就是對維度有所需求的人，健身者需要比平均的人群更多的蛋白質和碳水化合物，所以如果只是從居民膳食指南里的那種普通熱量是遠遠不夠的，你得意識到你需要的也不是普通人的身材。
最後，普通人也可能需要記錄卡路里攝入和支出，主要是為了熱量攝入過低和暴飲暴食。
那麼誰有不應該去計算卡路里
超重的人群
對於超重的人群，如果目標是減肥或者擁有一個正常的體型，那麼與其說去計算卡路里的出入，那不如去想辦法增加自身的基礎代謝來消耗更多的熱量，而不是去控制熱量的攝入，市面上有個減肥APP叫薄荷，除了能掉肌肉我覺得沒什麼其他用處。計算卡路里和減少熱量攝入，通常會導致基礎代謝降低。
這種現象稱為代謝適應，身體是為了生存而生的機器，它可以通過一系列的機制來降低基礎代謝來適應低熱量攝入，相反，如果活動的熱量增加，而補充的熱量充裕，身體也會增加基礎代謝的量來適應。
進行卡路里跟蹤比較簡單會讓你感覺良好而不去努力提高訓練的強度，而另一方面，注重食物熱量而忽視食物質量的人，重點在考慮的是卡路里的熱量，而不考慮吃什麼，由於食慾的影響使得他們更細化吃相對垃圾的食品，使得減脂變得更加困難。
需要營養改善的人
如果嘗試用熱量計算來確定生活方式，那不穩定的卡路里數字會打擊你的，這類人群有很好的理想，給自己每周的卡路里一個宏觀的預定，但生活的變化總是無處不在，總會有各自因素來影響完美的計劃，通常飲食問題應該是一個營養問題而不是一個熱量問題，應該更加去注重食物的成分，而不是食物的熱量
已經長時間計算熱量的人
這種人就像是強迫症，總是長時間的不停的在計算熱量，如果不是吃到一個計劃內的熱量，他們就會變得不安，你是打算隨身帶著量杯和稱還是打算只在自己家裡吃飯，或者只有攜帶預先測量好的食物時才出門吃飯，一直在計算熱量的人，那麼身材一定是非常的好，如果身材只是一般，而又付出這麼多，那投資回報率實在是太低。
最後，所有的卡路里記數只是估值，永遠不會有完美的日常計數，所以只是需要時，才開始計算。