每日抖三抖，活到九十九

「每日抖三抖，活到九十九。」這是不少健身族的口頭禪。的確，老年人只要自身身體狀況好，能承受一般的運動量，就不妨練一練這個「抖功」。只要堅持，身體會大大受益。

抖動，就是由自身發動的渾身顫抖，有人甚至把它總結為「抖功」。其基本姿勢是挺胸，站立，兩眼微睜，雙腳分開與肩同寬；全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，調動渾身上下各部位的肌肉和內臟一起抖動。「抖功」不受時間、空間限制，對於平時沒機會運動或者不適合進行太大強度運動的人來說，是理想的選擇。在抖動的過程中，可以使用渾身肌肉被調動起來，增加周身血液供應，刺激末梢神經，增強抵抗力，還能使軀體達到拉伸的效果。

建議老年人在抖動時，運動要適量，頻率不要太高，時間不要太長，根據自己體能適可而止，萬萬不可過勞，以防負面影響，給自己的身體帶來不適。當然，如果老人覺得「抖功」學起來有些難，可以在散步時，有意識地聳聳肩、甩甩手、拍拍身和胸、抖抖腿腳等，也能起到一定的效果。

│林鋒/文，張麗/編

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