如何減少胸肌周圍的贅肉？

擁有飽滿的胸部肌肉是每一個男人的願望，但是有的男人卻擁有了偽胸肌，說的直白一點就是胸部周圍有了贅肉，這比沒有胸肌還要難看，接下來男神女神吧就教你如何減少胸肌周圍的贅肉。

事實上這部分人大多有個共同的特點，那就是體重超標，全身都有脂肪，胸部脂肪比例也不低。其中也有人向俊宇反應在健身房無論如何鍛煉胸大肌，感覺胸肌變厚也有胸溝了，但胸部下緣的的脂肪依然不為所動，該怎麼辦?

1. 保持良好的生活習慣

有些胖子即使全身減肥都有所成績后，也會發現胸部脂肪比較頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。

不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。

2. 配合高次數的輕重量力量鍛煉

前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。

首先推薦的是徒手俯卧撐，部隊士兵的常規訓練項目，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。

健身房也可以用較輕重量的杠鈴卧推或啞鈴卧推。和鍛煉肌肉和力量不同的時，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。

3. 積極有氧減脂

有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜卧推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的「贅肉」的。

其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有「贅肉」了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

是男人就要擁有真胸肌!而不是偽胸肌!一起努力吧!

更多健身課程 健身方法 瘦身教程

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)