健身Q&A：早上訓練好還是下午、晚上訓練好呢？

最近很多朋友都漸漸的培養了運動的習慣，不過他們也容易糾結在運動的時間點上。那樣什麼樣的時間點才會運動的最佳時機呢？這篇文章主要就是要來探討訓練時間與效果的差異性。

早上訓練的好處 07:00~11:00

延長一整天的高代謝率。由於運動后產生的后燃效益，這點對於要減肥的人來說，真的是一大利多。帶來更好的心情，如果你在工作上容易焦慮的話，那麼試試看早點起床運動吧！會使上班工作的時候會更有精神，也容易讓人有較好的心情。早起運動也能讓你減肥的動機提升20%左右。 不過這個時間要訓練的話，最好是注意以下幾點：

1.延長熱身的時間

由於早上剛起床沒多久，這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低。所以延長熱身的時間是必要的，讓身體沉睡的細胞能更充份的活動起來。如果當天安排的訓練是硬舉或蹲舉的話，那麼針對該部份進行的熱身也要確實。

2.確保有進食

很多人都想說不吃早餐就直接運動能代謝更多的脂肪。其實這點是不對的，我們運動的能量大部分來自於糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的。一台沒有油的車子你能指望能跑多遠，況且如果你想提升你的運動表現的話。那麼確保運動前吃點東西是較好的選擇，當然也不是吃到很撐的那種程度啦！

3.失眠問題

如果你前一晚有失眠的話，那麼或多或少就會影響到你早上的訓練。

下午訓練的好處 15:00~18:00

這時身體的活化時間處於最佳的狀態，肌肉血液供給量充足。這時體溫也會較高，在體溫較高時訓練，能釋放更多的能量，人的反應與力量表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。下午訓練時間要注意的有：

1.做好防晒，戶外紫外線很有可能會讓你晒傷了。

2.補充更多的水分。

無論你選擇什麼樣的時間點去訓練，水分的補充都是不可或缺的，但是下午由於陽光紫外線的暴晒，身體會流失更多的水分，現在許多人運動的場地都挪到了健身房，所以陽光曬的機會較少了。不過健身房是屬於有冷氣的環境，對於水分的補充也是不可疏忽的。所以下午時段訓練的話要比其他時間補充更多的水分才行。

晚上訓練的好處 20:00~23:00

青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助，對於成年人也能提升較好的免疫力，經研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對於青少年成長，又或者是成年人的免疫與預防老化都有提升的效果，也能提升夜間的睡眠品質，一覺到天亮。晚上訓練要注意的有：

1.失眠問題

有人說在晚上訓練，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠，但是我認識許多人都是在晚間進行訓練的，當中也沒有人有失眠的困擾，當然啦！運動結束與睡眠的時間，至少要有1個小時以上的間隔。

2.晚上時間人擠人

健身房的晚上時間總是特別的擁擠，很多你想要用的器材老是有人占著，整個健身房有時就像菜市場一樣，那也挺囧的。如果以所有的狀況來看的話，那麼下午的確是一天當中最好的訓練時間。但是除了學生以外，幾乎很少有人能在下午時段訓練的。

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總結：

我的看法是如果在一天的時間裡你能利用的效益是最大化的話，那麼那個時間點就是你的最佳時間，也有網友會問說，在晚上訓練的人幾乎都會練的比較好，主要是因為大部份的人都是白天工作的上班族，晚上訓練的人較多，所以才會有在晚上訓練的人都練的比較好的緣故，這純粹只是比例的問題而已。

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