健身小常識

1、20分鐘熱身不能少。

從緩和、輕鬆的運動開始，不要太快的增加強度，讓身體微微出汗。肥胖的人群可以選擇固定自行車後者橢圓機等器械熱身，以降低關節受到的衝擊力。

2、運動前注意關節拉伸

在熱身過後進行拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的伸展性和彈性，有利於提高運動的表現，減少運動傷害的發生。

3、60分鐘的主體訓練

心肺功能（跑、跳躍）、肌肉耐力（杠鈴、啞鈴）、有氧運動（跑步、有氧器械）、無氧運動（杠鈴、啞鈴）、平衡（平衡球），根據個人的身體來調節重點。一般健身者可以先進行20~45分鐘力量練習，然後進行20~45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

4、訓練后的放鬆

以伸展為主。採取靜態拉伸，每個部分可以重複2~3次，每次維持15~30秒鐘。此外，還要針對目標肌肉進行拉伸。

5、訓練后不要急於洗澡

訓練完畢后，先休息一會兒，等不在出汗時，用溫水洗浴。因為在大強度訓練后，大量的血液流入肌肉，這個時候洗澡，內臟和大腦相對供血不足，容易出危險。

6、科學補充營養

一般在運動后應該補充一小餐。主要補充少量的蛋白質、碳水化合物、礦物質等。對於要增加肌肉的人群，在健身1個小時之後要吃一頓正餐。