直橋訓練+懸垂屈舉腿，難度適中！

圖：整理自《囚徒健身》

文：小c

【導讀】今晚，原本打算訓練直橋和二分之一式偏重深蹲，但今天行走量太大，導致雙腿較為疲憊，只得改為直橋訓練和懸垂屈舉腿 。

時間：2017-4-13，天氣：晴，精神狀態：平和

所思所想：最近，小c越來越有緊迫感，尤其是工作方面，雖然每天忙忙碌碌，但取得的成果卻不盡人意，個人對於效率要求越來越高，開始閱讀相關書籍來提高個人能力。當然，雖然內心著急，但對於習慣了堅持腳踏實地的自己來說，還是會克制自己急功冒進，以免得不償失。其實，健身和工作一樣，都需要保證效率的同時來保證不急功冒進，一件事情長久做下去才會越來越專業，今天研究一下這個，明天琢磨一下這個，只會樣樣稀鬆，既然選擇了就專心做下去，不要讓心態影響自己的決定。

熱身活動：活動關節，5分鐘左右。

訓練姿勢一：直橋

訓練目標：每組40次，共3組

訓練體驗：這個姿勢難度開始變得不是很大了，一組下來額頭會滲出一些汗珠，但疲憊感比之前降低了些，三組下來身體基本可以承受，訓練過後下背部略微有些疲憊。

訓練姿勢二：懸垂屈舉腿

訓練目標：每組15次，共2組

訓練體驗：這個姿勢依舊充滿著挑戰，第一組做完之後腹部開始有明顯刺激感，尤其是最後幾次做下來煎熬感還是很明顯的，休整一會之後，進入第二組。第二組狀態不如第一組，做到10次左右就有些撐不住了，但咬牙堅持，勉勉強強完成了第二組，有那麼一瞬間懷疑自己會不會停滯不前，但隨後將之打消掉，保持積極樂觀的心態，相信自己。

拉伸活動：活動關節，9分鐘左右，身體舒服了許多。

關於身體：下背部有疲憊感，四肢有酸痛感，腹部開始有浮現的趨勢，其他基本正常。

關於飲食：晚上八點二十，吃了兩個雞蛋灌餅，訓練完后吃了一個西紅柿。

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小c慢跑

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只要開始，永遠不晚。

Never too late to begin！