不可小覷的下犬式

瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。

-- 為什麼要做下犬式？ --

第一，伸展腿后側肌。

尤其是上班族，長期久坐導致大腿后側肌、臀肌緊張，肌肉下面有淋巴系統，肌肉僵硬會壓迫這些地方，影響循環系統工作。

第二，拉長脊柱。

脊柱在人身體上非常重要，它支撐驅干，保護內臟，調節身體平衡，而在下犬式裡脊柱的每一節脊椎在呼吸的帶動下打開空間，逐節拉長，幫助血液運行，讓脊柱更加靈活。

第三，提升手臂力量。

手掌按壓可以調控腦脈氣血功能，美化整條手臂的線條，消除蝴蝶臂。

第四，胸腔充分擴張。

上班族經常低頭含胸，胸部肌群非常緊張，在下犬式當中，充分的打開胸部肌群，同時結合呼吸，讓能量流動起來。

-- 下犬式應該怎麼做 --

a 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

b 呼氣，腳尖蹬地；

c 抬起臀部，使身體成倒V字形；

d腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。