要想控制血糖緊抓四點平穩血糖

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日常均衡飲食不規律的進餐，特別是不進早餐易引起血糖偏高，導致胰島素水平忽高忽低。循序漸進的控制主食，儘可能選擇低熱量高容積的食物。若要加餐，得保證全天的總熱量不變，避免血糖過高及低血糖。

吃對水果水果中含有果膠，可以阻止胃腸道對葡萄糖、果糖吸收，促進腸道排空，減少糖分的吸收，以控制血糖。但水果也含有糖分，該怎麼吃？

控制量糖友吃水果可不能貪多，吃水果的時候要限量，每天以100-200g為好，而且應該分次食用。比如，上午吃100g，下午吃100g。

定量運動成年糖尿病患者每周保持150分鐘左右的運動量，中等強度運動每天30分鐘，抗阻肌肉運動每周2次，以達到降低體重和控制血糖的作用。但空腹血糖大於16.7mmol/L、血糖波動大、併發症嚴重等人群不適宜運動。

合理午睡睡眠會影響血糖波動，但趴桌睡會導致視網膜病變的人出現眼球出血，最好躺在床上睡覺，而且午睡超過1個小時，糖尿病的患病幾率增加25%，建議控制在半小時左右。同時，午飯應適當少吃主食或配合降糖葯，睡醒后喝一杯水，加以適量運動。歡迎關注微信公眾號「健康工具大全」（微信號：medrobot）