多吃富含膳食纖維的食物，能改善減肥的大敵——便秘

現在一提到便秘，一提到宿便，大家都知道，這是減肥者的大敵，甚至也是愛美者的天敵。宿便不僅對減肥不利，還容易讓人膚色變暗，皮膚粗糙，甚至長斑。總之，便秘太讓人討厭了。

怎麼才能不便秘，想解決它，只能從所吃的食物上下功夫了。可吃什麼樣的食物才有利於排便呢？前面其實也說了很多，無外乎就是每天攝取足量的膳食纖維等。不過，每天要攝取多少膳食纖維，才能讓宿便不再成為問題呢？

據研究表明，需要20~35克的膳食纖維。

當然，20~35克是最小量，是底線，多於35克更好。也就是說，只有攝取不低於這些的膳食纖維，才能有助於腸胃的蠕動，進而改善便秘。攝取這麼多膳食纖維的方法也很簡單，那就是一日三餐中，至少有一餐的水果和蔬菜非常豐富。

那麼，除了攝取膳食纖維外，還有沒有什麼辦法，能徹底改善便秘呢？

也有，首先旬每天喝足夠的水。據說，正常人一天需要的水分是2500~3000毫升，低於這些水分，當食物進入大腸后，大腸由於自身的需要，便會攝取這些食物中的水分，讓大便變得越來越乾燥，難以排出，最後形成宿便。

此外還有就是，多做一些運動，特別是一些跳躍性的運動。因為，人在跳躍的進候，腹腔會受到震動，進而影響到大腸，震動刺激大腸蠕動，對排便非常有好處。

總之，攝取足量膳食纖維、喝大量水、多做一些跳躍性的運動……都能改善便秘。