八段錦，是一套優秀的中國傳統保健功法。它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為「錦」，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。

【第一式】兩手托天理三焦

三焦者，上焦為心肺，中焦為脾胃，下焦為肝腎。上焦如霧，中焦如漚，下焦如瀆。三焦位於胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。

兩手托天理三焦

人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養。

【第二式】左右開弓似射鵰

這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優美；可以抒發胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。

左右開弓似射鵰

對於那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

【第三式】調理脾胃須單舉

脾胃，是人體的後天之本，氣血生化的源泉。中醫認為，脾主升發清氣，胃主消降濁氣。

調理脾胃須單舉

這一式中，左右上肢鬆緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，並輔助它們調節氣機，有助於消化吸收，增強營養。

【第四式】五勞七傷往後瞧

五勞，是心、肝、脾、肺、腎五髒的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康；長期勞頓，沒有及時修養生息，終究造成損傷的累積。

五勞七傷往後瞧

這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱為天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。

【第五式】搖頭擺尾去心火

心火者，思慮過度，內火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。

搖頭擺尾去心火

這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。

【第六式】兩手攀足固腎腰

這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢後方，使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。

兩手攀足固腎腰

【第七式】攢拳怒目增氣力

中醫認為，肝主筋，開竅於目。

攢拳怒目增氣力

這一式馬步沖拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐卧床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。

【第八式】背後七顛百病消

這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。

背後七顛百病消

俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利於消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。