骨盆傾斜及瑜伽治療方法

　骨盆傾斜是指額狀面骨盆不在正常水平位 。造成骨盆傾斜的原因 : ( 1 ) 骨盆正常水平位的維持 ,主要依靠背部及 腹部軀幹肌及兩側髖肌群 。如上述肌力平衡失調 , 平衡破壞 , 即發生骨盆傾斜 。 ( 2 ) 如有下肢不等長 ,髖攣縮及脫位等改 變 ,也可致骨盆傾斜 。 ( 3 ) 從生物力學特點看 , 由於骨盆三角 力臂的喪失 ,臀肌萎縮,失去收縮力和伸展力 , 臀肌槓桿失效 , 可導致骨盆傾斜 。

根據骨盆傾斜發生機制和骨盆傾斜的特點，將骨盆傾斜又分為三種類型：

1、髖關節周圍攣縮型；2、下肢不等長型；3、脊柱型。

骨盆傾斜分為：

( 1) 輕型 : 骨盆傾斜在 15° 以下 ; ( 2 ) 中型 : 傾 斜在 16～25° 之間 ; ( 3) 重型 :傾斜在 26° 以上 。

瑜伽的練習方法可以針對不良姿勢或者習慣造成的傾斜起到一定的矯正作用，比如：

一、練習脊柱的側伸展、鍛煉側腹肌、背部各肌肉群的力量並使之平衡的風吹樹式、三角伸展式、側角伸展式都是非常好的練習體式；

二、脊柱伸展和雙腿伸展的練習：下犬式、單、雙腿背部伸展式、站立前曲的體式練習等等；

三、鍛煉臀部肌肉並使兩側平衡的練習：橋式、蝗蟲式、虎式、戰士三式的體式練習等等；

四、仰卧採用由他人或藉助伸展帶進行的伸展練習。

這裡需要提醒的是單腿的背部伸展和虎式、戰士三式的練習需要特別關注練習的細節，身體不同部位的伸展方向錯誤或者髖部錯誤的擺放都會使練習效果大打折扣甚至起到相反的作用，因此最好在專業老師的指導下進行練習。鍛煉的幅度和強度要慢慢加大，而且要長期堅持練習。

日常生活中需要注意的方面：

一、睡覺姿勢要正。不要總是向著一個方向側卧；

二、可以練習散盤，但兩腿的擺放位置不要總是一成不變，要兩腿交換著練習；

三、走路改掉「外八字」或其他不良的行走姿勢，踩直線步行，防搖擺；

四、改掉平時總是一肩背包的習慣，要麼經常換肩背，要麼乾脆背雙肩背包；

五、改掉坐著時總是身體歪向一邊的習慣，盡量不要蹺二啷腿。

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