踩鵝卵石按摩腳底？當心嘞，這鵝卵石可不是您想踩就能踩！

本報記者 郭靜 通訊員 邊江紅

許多公園都會修建鵝卵石路，老人喜歡在上面走動，以按摩足底。廣州中醫藥大學第三附屬醫院關節骨科主任醫師魏合偉提醒，經常在鵝卵石路上散步、鍛煉等，對於提高人體的平衡能力與肢體靈活程度，緩解高血壓等都有一定的益處。但需要提醒的是，踩鵝卵石健身的方式並非人人適宜，如果不加分析地盲目「跟風」，不僅起不到健身的目的，反而會給人尤其是老年人的健康造成傷害。

鄰居劉伯是個健身迷，喜歡跳健身舞，打太極拳。為了養生，劉伯在積極鍛煉的同時，還光腳走鵝卵石路可刺激足底穴位，疏通足底血脈經絡。但讓劉伯想不到的是，他赤足走鵝卵石路走了三個月，腳部卻出現了問題。經醫生診斷，劉伯的腳疼是由腳底筋膜發炎引起的。

走鵝卵石鍛煉也要分年齡

魏合偉介紹，老人腳底疼痛非常多見，多數是由腳底筋膜發炎造成。腳底筋膜發炎常由對足部有額外應力的活動引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，對足部有較大刺激的運動。如上例個案中的劉伯就是走多了卵石路，損傷了腳底筋膜。其實，人體的足底部遍布神經，赤足走鵝卵石路利於健康並能降低血壓強身健體這不假，但是這種健身方法得分年齡。

魏合偉稱，按中國的傳統醫學理論，高低不平的石頭表面可以刺激腳底的穴位。這一理論與針灸有些類似，也就是說，身體的許多部分雖然有些距離很近，有些距離很遠，但它們通過穴位連在一起，通過刺激這些穴位，就可以起到強身健體的作用。赤足在鵝卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脈經絡，鍛煉足底肌肉，增強下肢的穩定性。由於長期穿鞋，人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處於半退化狀態，通過這個練習，可以鍛煉足底肌肉，增強足部的負重穩定性。

踩鵝卵石要穿軟底鞋或赤足

「不過，由於踩踏鵝卵石路面對足底是一種較強的刺激，一般只適合短時間練習。」魏合偉建議，做這項運動時，應穿軟底鞋或赤足，因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。練習時可做小步的輪換踩踏，感覺鵝卵石對足底的擠壓感。學會多用足趾抓持路面，避免足底負重過於集中到足跟和前腳掌。練習過程中應感到足底舒適，有按摩的感覺。如果痛感明顯，應該減少練習時間。

另外，踩鵝卵石比較適宜年輕人，但中老年人最好不要走卵石路鍛煉。魏合偉解釋說，因為中老人走路不穩，卵石路高低不平容易摔倒。尤其是老人，一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏鬆，不平的路面使力量的傳導通過足部時方向發生改變，易造成足部以及膝關節的損傷。

溫馨提示：平衡力欠佳不宜踩鵝卵石

魏合偉提醒，有幾類人是不適合走鵝卵石路健身的——

第一，有嚴重髖、膝關節疾病的人。臨床上發現，老人一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏鬆，因為走鵝卵石路而導致膝關節腫脹的老人不少。

第二，足弓過高或過低的人。對於足弓過高或過低的老人，長期走鵝卵石路會造成足底的跖腱膜勞損，引發炎症。

第三，患帕金森病、脊髓型頸椎病或有中風後遺症的人。患有這幾類疾病的老人，本身就平衡力欠佳，在平地也會走路不穩。如果在鵝卵石路上行走，更容易跌倒受傷。

專家支招：自己動手按摩更靠譜

魏合偉表示，老人經常走鵝卵石路無非是為了刺激足底的穴位，其實只要學會足底按摩，就不需要每天到公園走鵝卵石路。自我足底按摩的方法很簡單，只需要每天在睡前準備一盤40攝氏度左右的溫水，水深要沒過腳踝處，再加上一勺食鹽就足夠了。

具體按摩方法：將食鹽倒入溫水中，並攪拌均勻，然後用來泡腳，泡15分鐘后可開始足底按摩。先用右手食指、中指以及無名指的指間關節按摩左腳的湧泉穴60次，再用左手按摩右腳的湧泉穴60次。然後，用大拇指按壓每個腳趾的指蹼，共3-5分鐘，注意要將腳放在水裡按壓。最後，用干毛巾擦乾雙腳，再用大拇指分別按揉兩側的足三里穴及三陰交穴20次，按摩的力度應先輕后重，以有酸麻脹感為宜。

（本文圖片均源於網路，因無法聯繫原作者，若有侵權，請聯繫刪除。）