關節超伸的危害 如何改善關節超伸

我們在健身的時候，很多情況下，都會需要伸直手臂，例如做俯卧撐等，那麼你在伸直的手臂的時候，你真的伸直了嗎？有可能你已經超伸了哦。那麼關節超伸是什麼？有什麼危害呢？今天小編就來給大家聊一聊關節超伸。

什麼是關節超伸

關節超伸，主要是肘關節超伸和膝關節超伸。也就是當你在收到指令「伸直手臂」的時候，你的手打直會超過180度，也就是過直了，那麼肘關節就會鎖死，肘關節超伸多見於體形苗條的東方女性。膝關節超伸也是同理，你在站直的時候，大腿和小腿的伸直角度超過了180度。

肘關節超伸的危害

1.手臂不直，影響外觀。

2.手支撐練習，肘關節壓力大導致肘關節痛。

3.肩關節不穩定，肩袖肌群力量弱，導致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。

4.運動影響核心發力。

5.錯誤的發力造成高爾夫肘，網球肘，肩袖肌群撕裂。

膝關節超伸的危害

1.靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近大腿骨，出現過度摩擦，時間一長出現膝蓋疼痛。

2.膝蓋超伸的姿態去完成一些跑跳動作時，會提高前交叉韌帶損傷的風險。

肘關節超伸的原因

肘關節超伸主要還是運動較少，手臂肌肉不足導致。不過肘關節超伸比較難發現，因為人是直立行走，手臂的支撐作用要比腿的少很多。但是你在做一些支撐類的動作的時候，因為手臂的力量不足，很多人都會藉助關節來進行支撐，而這個時候，就很容易肘關節超伸，便關節摩擦而帶來損傷。

膝關節超伸的原因

一般都是因為錯誤的運動模式引發了肌肉的不平衡，比如跑跳過度依賴股四頭肌而不是腘繩肌與臀大肌。或者各種不良生活習慣引起肌肉不平衡，比如長時間用腳後跟蹬踏自行車。

改善肘關節超伸

改善肘關節的習慣性超伸，最重要的就是要加強上臂肌肉的力量（主要是肱二頭肌和肱三頭肌）。

可以做一些跪姿俯卧撐的運動，自己下意識的去控制手臂的彎曲程度，慢慢的肌肉加強了，超伸情況也會有所改善。

改善膝關節超伸

1.平衡股四頭肌與腘繩肌：拉伸股四頭肌，多練習大腿后側，比如肩橋，或者跑酷里的背撐爬

2.平衡脛骨前肌與腓腸肌：多練習小腿后側，比如做單腿提踵，同時放鬆脛骨前肌。

3.生活習慣調整：不要長時間坐姿，生活節奏下意識放慢半拍（基於生理心理學的各種原因）

總結：關節超伸，可以做一些簡單的針對性的動作，例如跪姿俯卧撐，小腿拉伸等，在做的時候，注意一下關節的伸直程度。慢慢的肌肉加強了，就可以避免關節超伸了。

Hi運動微信公眾號：hiydjs

Hi運動官網：www.hiyd.com

Hi運動健身，專註家庭健身APP，同時致力於打造國內全面權威的健身網站。