瑜伽體位法的幾個原則你懂嗎

1、 鬆緊適度

要做到緊而不僵，松而不懈。也就是說肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，否則會造成氣脈不通暢，肌肉只有在放鬆的時候，氣脈才會通暢，但是又不能過於鬆懈，否則在練動作的時候，容易受傷。道德經里講「摶氣致柔，能嬰兒乎？」，就是說能做到像嬰兒時的那種肢體狀態就可以了;還說「柔弱勝於剛強」，「生於柔弱死天堅強」，所以瑜伽練習者從內心到外形一定要記住一個「柔」字。

2、 平衡

這是宇宙事物正常發展的一個基本規律。萬事萬物都是有個相反的兩方面組成的，人體也不例外，要想不出問題就必須要平衡。首先脊柱一定要中正，因為脊柱是身體的中軸線，脊柱中正是平衡的的基礎，《內經》中說「形不正則氣不順」，身體不平衡了氣機就不順暢，容易練出問題來。其次做動作時，不管是前屈后彎，還是側彎或者扭轉，都必須注意平衡。

3、 舒展

隨著年齡的增長，身體也會逐漸的萎縮，萎縮是衰老的標誌，經脈也會出現不通暢，從而導致各種問題的出現。所以瑜伽動作大部分都是大開大合併且注重拉伸，這樣可以和衰老相對抗，打通經脈，避免身體過快老化，還可以增加關節間隙，減少關節磨損。所以動作時身體要內外放鬆，舉手投足要舒展大方，肢體上下左右盡量對拔拉長。

4、 根基

樹如果沒有根，就很不穩固，風一吹就會倒掉，人做動作時也一定要找到自己的根在哪裡，動作做好的基礎就是在根上。要虛實分明，知道重心在那裡。以上幾點必須建立在這個基礎之上。

5、自然

這一點是最重要的也是最容易被人們忽略的，關係著瑜伽練習的很多方面。比如，第一，時間問題，黃帝內經講「平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄」。也就是說人是自然界的產物，要想長生，必須要遵循自然規律，所以太陽出來時候陽氣上升，人就應該運動了，隨著太陽的下落，陽氣內收，人也應該逐漸減少運動量，晚上就不要再運動了，所以晚上喜歡運動的人就要注意了，不過可以練一些冥想或者呼吸法。第二個強度問題，每次練習多大的強度合適，這點應該因人而異，主要看個人感受，華佗講「五禽戲」時說「人體欲得勞動，但不當使極爾」「體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食」，就是說運動后出一點微汗就可以了,當然出汗多少也有冬夏之分，總之，練習之後，身體感覺輕爽舒服又不是很累就可以了，千萬不要每次都「痛並快樂著」。第三個是堅持的問題，是不是每天都要堅持練習，這也不一定，有時候還是要聽從自己的身體，如果實在感覺太累或太疲乏的時候就可以休息一下，這時候身體正在自我調整，就不要太勉強自己。

6、掌握動作核心

太極拳里講「命意源頭在腰隙"，一切動作要懂得從腰部發力。要「身使四肢」，而不能「四肢使身」。

當然，要遵循的原則還很多，絕不僅這幾條，以後再慢慢說吧。

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