這些姿勢很傷腰，你中招了嗎？

作者：少年

來源：骨病一點通（ID:gubingydt），已獲授權

我們的脊椎有四個生理彎曲：頸椎、胸椎、腰椎以及尾椎。脊椎的作用是承載人體重量對於身體的壓力，以及為臟器提供足夠的保護。

一個健康人的脊椎，在側卧的姿勢下，會有著最為完美的生理曲線，而此時也是我們感覺最為舒服的時候。但是沒幾個人的工作是躺著完成的，我們日常的活動，脊椎無時無刻不在受到外力的牽扯。

在我們日常的工作中，受力最大負荷最重的，就是我們的腰部。尤其是在坐姿時，由於下軀幹的支撐力被椅子所取代，因此所有上半身的壓力負荷，將全部由腰部來支撐。

俗話說：坐有坐姿，站有站姿，正確良好的姿勢不僅給人好的印象，而且可以為健康加分。但是很多人在生活中都喜歡舒服的姿勢，然而最舒服的姿勢往往是最不健康的，久而久之，不僅影響個人形象，還會傷腰傷頸椎，讓你坐出一身病。

下面幾種錯誤的坐姿一定要盡量避免

1窩在沙發里

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞。

2

椅子只坐一半

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

3盤腿坐

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

4身體前傾

有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，這是典型的猿人姿勢。很多人開車時也有前傾的習慣，由於身體前傾，從而迫使腰椎曲線向相反的方向彎曲，此時腰椎不但要承載上半身的重量，還要以以極大的壓力來維持身體前傾的姿勢。而豎脊肌為了保護腰椎維持腰椎正常生理弧度，只得被迫維持在強烈收縮的姿態來完成保護腰椎的作用。

5托腮思考

很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

什麼坐姿最科學

就如我們上圖中經過測量腰部負荷最小的脊椎直立放鬆支撐坐姿。但是這種坐姿也不是我們非得時刻保持的，那樣只能會更累。下面是我們給大家的四點建議。

1盡量放鬆腰部

盡量放鬆腰部，不用擔心腰椎的壓力，背部肌肉會自動修正腰椎的生理曲線；

2盡量使用腰枕

盡量使用腰枕，讓腰部得到更好的依託，從而緩解腰部肌肉緊張，減輕腰椎壓力；

盡量避免伏案工作

盡量避免伏案工作，實驗表明脊椎前傾角度越大，腰椎周圍的肌肉軟組織承受的負荷越大，越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲勞甚至慢性勞損；

4盡量保持上半身直立

盡量保持上半身直立，與上一點同理，座椅與桌面保持合適距離，以保證前肢得到桌面支撐背部得到椅背保護的同時，保持脊椎的豎直狀態。

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