做怎樣的運動有助於順產

哪些運動有助於孕婦順產?順產是寶寶從陰道自然娩出,因為產道的擠壓對寶寶的成長有著很大的好處,准媽媽雖然會經受產痛,不過對身體沒有什麼傷害,故順產後的准媽媽身體恢復都比較快。如何增加順產的機率,想要順產的媽媽除了按照產科醫院醫生的指定日期做好產前檢查;注意營養的同時控制體重,平時也應該適當的鍛煉,一些合理運動可幫組准媽媽順利的順產。許多孕婦想要選擇順產的分娩方式,可是最終還是選擇了剖腹產,主要的擔心就是順產不順利,或者是害怕太疼自己忍受不了。

方法/步驟

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    側腔呼吸:吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張,吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。有助於加強骨盆底部和腹肌的收縮能力。

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    力量型訓練,如蹲舉:幫准媽媽順產的方法 雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對前方,然後吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平,吐氣站立。下蹲時,應注意膝蓋不能超過腳尖,鼻尖不能超過膝蓋。由於體重的增加,給膝蓋造成了較大壓力,蹲舉類運動,不僅可以鍛煉腿部耐力,還有助於增強腹部和臀部收縮功能,增加生產時的力量。

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    舉啞鈴、杠鈴:雙臂托舉小重量的啞鈴和杠鈴,加強手臂忍耐力,增強腹部和腰部肌肉柔軟性,還可以散步或者是做一下孕婦操對順產也是有很大幫助的。

注意事項

  • 預產期前1個月,孕婦就應通過醫生或書本來了解有關分娩的知識,做好心理準備。保持正常的生活和睡眠,為分娩準備充足的體力。臨產前,孕婦要保持心情穩定,一旦宮縮開始,應堅定信心,積極配合醫生,讓順產過程順利進行,平安的渡過分娩期。

  • 孕婦在選擇運動的時候,要選的 強度適中,符合孕婦體力的,不要大幅度的運動,否則可能造成臍帶繞頸,嚴重的甚至流產,所以平地散步和孕婦瑜伽是最好的選擇。

    值得注意的是,不同孕期的孕婦運動幅度是不一樣的。孕早期的運動幅度要小,以免運動量太大,造成流產;孕中期身體狀態相對比較穩定,可適當加大運動幅 度,增加運動時間;孕後期體重增加,運動量也應該適當變少。專家特彆強調:孕婦每運動30分鐘就應該休息一下,以免造成疲勞。

  • 很多孕婦認為家務勞動,比如拖地、掃地等也能起到運動的作用,就用它來替代散步,這種做法專家認為不可取:「拖地、掃地等家務勞動,有很多彎腰的動作,對於孕後期的孕婦來說不合適,而且家務勞動屬於疲勞運動。孕婦可以做家務,但是要以輕鬆、不勞累、無負擔為基準。」

      所以有空的時候,散散步,報一個瑜伽班,有空去學一點孕婦瑜伽是很不錯的選擇,至於一些需要彎腰的家務活,能不做就不要做了,運動要不勞累無負擔哦。

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