月經期能跑步嗎？

月經，是每個女性每月必經的煩惱。月經期是否能運動，怎樣運動一直困擾著眾多運動女性。

一 月經期能跑步嗎？

1.這取決於女性是否屬於經前症候群。

經前症候群：

在身體方面，會出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懶等現象。在精神狀態方面，可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低、或失眠等痛苦。

一般婦女月經要來之前或多或少會有一些不同的感覺，比較嚴重的，會引起家庭生活或工作上的問題甚至產生自殺傾向。 臨床上十之一、二的婦女會主動向醫生提到這方面的問題，但是病情嚴重到要積極接受治療的只有大約百分之五。

通常最先出現的癥狀是胸脹或胸痛、下腹膨脹、頭痛及便秘。 有時候腹脹逐漸嚴重，接近經期時有感覺衣服變小的現象，偶爾也出現水腫，但體重通常不會增加。

除了身體上的不適之外，通常也會伴有情緒不穩定、沮喪、容易疲勞、焦慮等現象。 食慾增進並偏好某一些食物，也有人抱怨注意力不易集中。但並不是所有的癥狀都是不好的，也有部分婦女月經來臨之前，反而創造力、思考力大為增進流暢，這些婦女不會來找醫生，這也說明經前癥候也有正面的表現。

①適當小跑可改善經前症候群

透過慢跑，有助提高血液里的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強。

② 經前症候群嚴重者需停跑

經前症候群嚴重的人，跑步可能會造成盆腔負擔，加重經痛等不適感，甚至會拉扯子宮，造成經血流失過多，這時最好還是休息。

2.少女初經期間不應路跑

少女月經初來不久，經期出血屬於不穩定狀態，加上身體正在發育，此期間如果進行比較劇烈的運動，會對身體造成不良影響，所以不建議長跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鏈目的。

二 月經期如何運動？

英國健康專家薩姆墨菲給女性生理期跑步列出這8個注意點：

1.充足睡眠；

2.不要超出身體極限；

3.減量減頻至平時正常鍛煉量的一半；

4.減小運動強度，切記慢速、小步幅、低時間；

5.保持低心率；

6.少女初經期不宜跑步；

7.注意保暖，避免感冒；

8.不要勉強自己。

概括一下就是，多休息、降強度、勿勉強。

月經期時，上肢肌群訓練應該輕量。多歇息，多放鬆。吃東西方面杜絕咖啡，茶類，冷飲，熱氣，甜品等。鍛煉時，跳躍，游泳，跳繩，仰卧起坐，健身房操等應當避免。如果之前有慢跑習慣的人，在月經期適量跑一小會，可能會對身體骨盆肌收縮放鬆有幫助，緩解疼痛，慢跑也有助於緩解姨媽煩躁症。

不過如果把檔期延長一些看，姨媽結束后的2-7天也許更適合運動——這一周被稱為「燃脂福利期」，減肥的效率會更高。

三 月經期跑步要注意什麼？

月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動

2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

4.不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。

5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

文字編輯配圖 ▏新媒體編輯部

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