排骨男、弱不禁風，要把肩部肌肉練好給pc安全感！
這一次是一個肩部的訓練模板，當然如果你不為了肩部的肌肉，把它拿來當做增強上肢推力，也是一個非常不錯的方法！
只要掌握靠牆倒立撐的訓練者幾乎都可以完成！
這次模板的主要動作包含3個：
A1：倒立團身慢下
先呈自由倒立，然後團身，逐漸下放，越慢越好！（如果做不到，可以把自由倒立換成背朝牆的靠牆倒立）
A2：沖肩
練習俄式的人都知道這個動作，雙臂鎖直，手指朝外，大拇指朝前，上背部隆起，不塌！保持均勻呼吸
A3：自由倒立撐
（如果做不到。靠牆也可以，但是要背朝外）
來，我們換一個角度來觀察這幾個非常棒的自重動作
訓練模板：
A1：自由倒立團身慢下3次
A2：沖肩12s
A3：自由倒立撐5次
一組連續完成A1A2A3，A3之後休息2min，總共練習4組
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練完之後可以加上這樣這樣一個模板，加強前水平和鞏固模板1
B1：前水平
以你能做到最難的前水平姿勢，並高質量地保持
B2：手走上牆
最低點雙腳踩住牆面最低點，然後再上去，同時雙手往牆面移動
訓練模板：
B1：前水平
B2：手走上牆
一組連續完成B1B2，B2之後休息2min，總共練習4組
最後不要忘了拉伸喲！