有氧運動 腿部線條可用跑步塑造

做每個運動之前，先選擇合適的重量，每組動作做8到12次。運動過程中，盡量放慢動作，做的越慢效果越明顯。在抬腿的時候呼氣，放下的時候吸氣。

每周在跑步之後做兩次這樣的練習，每次之間最少間隔兩天。在8個星期之內，你就會發現腿部出現的明顯變化了。

伸腿運動

在家：坐在長凳或者椅子上，膝蓋跟腳踝在一個垂直面上。要用一個皮筋或者繃帶作為阻力，慢慢抬起左腿，然後回到最初位置。連續做8到12次，接著換右腿。

用於鍛煉大腿後部肌肉(腿窩肌)。

在家：面朝下趴在地上，用一個皮筋或者繃帶作為阻力。左腳彎曲，小腿帶動皮筋或者繃帶朝臀部方向運動，然後回到最初位置。連續做8到12次，接著換右腿。

在體育館：面朝下趴在器械上，將重量條放在腳後跟上。小腿帶動重量條朝臀部方向運動，然後回到最初位置。

小腿運動用於鍛煉小腿肌肉。

在家：兩腳與肩同寬站直，每隻手裡拿一個合適自己重量的啞鈴(5到8磅)，抬起後腳跟，直到用腳尖著地，然後慢慢回到最初位置。

在體育館：站在相應的器械上，把你前腳掌放在踏板上，保持整個腿是伸直的，腳掌用力推踏板，然後慢慢回到初始位置。

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