好睡眠是怎樣養成的？

前天晚上好的睡眠，充足的睡眠會讓我們在第二天精力充沛，有最好的精神狀態。我們應該都嘗試過晚上不睡覺，第二天狀態極差的經歷。真的不想在來第二回了。

由於現在人們的工作壓力和各種生活的壓力，很多人不得不做一個夜貓子，而通常熬夜的後果是睡眠不足，在早餐很難按時起床。可是我們每個人又不得不準點起來，這就需要我們調解好自身的合理睡眠，學會分時段睡眠，運用適當的方法讓自己更快速進入深度睡眠，成為具有高睡商的職場人。怎樣改善自己的睡眠呢?一起來看一看女性小編的介紹吧。

在典型的睡眠規律中，一晚上快波睡眠和慢波睡眠交替出現4-6次，平均90分鐘為一個周期交替一次。快波睡眠(快速眼動睡眠期)又稱活躍睡眠期，腦電波和清醒狀態相似，此時醒來會清楚的記得做了什麼夢;慢波睡眠(非快速眼動睡眠期)又稱安靜睡眠期，腦電波表現為慢波，體溫、心率、呼吸、血壓均下降，此時醒來很少能記得真切鮮明的夢境。

慢波睡眠又分為淺睡階段和深睡階段，淺睡含第一階段(20分鐘左右)、第二階段(30分鐘左右);深睡含第三四階段(幾分鐘至1小時左右);慢波睡眠約90分鐘後進入快波睡眠(10-30分鐘左右)。真正進入深睡眠幾乎是瞬間完成的過程，幾十億個腦細胞在一瞬間處於待機狀態，我們往往不知道什麼時候就睡著了。在這個核心的睡眠時期，身體進行各器官的修復。

研究發現：睡眠起始階段深睡眠時間較長，越往後深睡眠越短，快波睡眠越長。在長時間睡眠過程中，深度睡眠時間大約佔整個睡眠時間的五分之一，深度睡眠時間不增加，只是延長淺睡眠的時間;如果能快速進入深度睡眠，即使淺睡眠時間減少也不影響睡眠質量;相反，如果只是延長了淺睡眠的時間，即使睡了很久也覺得精神很疲憊。