一組HIIT動作，快速燃脂！
HIIT——高強度間歇訓練，可以在短時間內快速燃脂，所消耗的脂肪是傳統有氧訓練（中等速度持續20-60分鐘）的9倍,是目前最流行的減脂訓練方式.
下面，介紹一套具體的HIIT訓練計劃
熱 身
1.前後擺腿：左右腿各30秒
2.站立肘對膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.開合跳：30秒
主 動 作
以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。
1.前後踮腳深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.開合跳
休 息 動 作：20秒
注意：HIIT並不適合所有人。專家建議,必須有持續跑30分鐘的能力,再來進行HIIT訓練。
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Tips
為了讓你的訓練效率最大化，可以用秒錶或者可以間歇計時的手機軟體輔助你的訓練——不論是跑步、游泳或者循環訓練。
如果你是一個HIIT的新手，請從每周一到兩次HIIT開始，以避免過度訓練。
平安夜，做點有意思的事
你還是一個人的話，就在家做HIIT吧。
是兩個人，那就一起搭檔，出汗才爽。
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