7個動作15分鐘 增肌減脂hiit訓練計劃

傳統的有氧訓練計劃，通過中高強度的有氧運動，在30分鐘之後開始消耗身體脂肪，那是因為在有氧的前30分鐘先消耗身體糖類，30分鐘之後才開始消耗脂肪。

而hiit高強度間歇訓練，通過力量訓練動作的組合，先把糖類快速消耗掉，然後開始燃燒身體脂肪，而且在運動後會促進肌肉增長。增加了肌肉含量能夠幫助身體消耗更多的熱量。

一公斤的脂肪只能消耗4到10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75到125卡，所以只要身體肌肉比例越高，燃燒卡路里的速度就越快。

hiit高強度間歇訓練就是根據這樣的原理來設計的一套訓練計劃，既能大大縮短訓練的時間，也能消耗更多的熱量，受到現代年輕人的追捧。

目前最流行的hiit類操課就是T25了，25分鐘的高強度訓練，加上4分鐘的全身拉伸，課程中兩種難度動作教學示範，讓新手也能更好的跟上訓練節奏，非常適合新手來鍛煉，進階課程。

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今天為大家推薦一組hiit訓練計劃，一共7個動作，動作難度不大，鍛煉了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，在家就能鍛煉，動作簡單易學，適合新手，男女不限。

每個動作盡量做到力竭，運動30秒，休息30秒。做兩組

hiit訓練動作一：

hiit訓練動作二：

hiit訓練動作三：

hiit訓練動作四：

hiit訓練動作五：

hiit訓練動作六：

hiit訓練動作七：

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