其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。芒是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

1．俯撐踢腿

(1)雙臂伸直，手掌著地，雙腳也著地，並且膝蓋不能彎曲。整個身體成倒V形支撐1在地面上。

(2)向上抬起右腿，同時左腳腳跟離開地面，雙腿都不能彎曲。右腿抬起到與身體成一條直線為止。左右腿交替重複做幾次。

2．前踢腿

(1)自然站立，雙手叉腰，身體保持正直。

（2佑腿抬起，與地面成45度角，右腳面盡量綳直。需要注意的是上身始終都要保持挺直。堅持幾秒鐘后換另一條腿交替重複做幾次。

3．側踢腿

自然站立，身體保持正直，一手搭在椅背上。左腿向側面方向抬起到不能再高為止， 抬起時腳面綳直。整個動作身體保持挺直3維持幾秒鐘，然後換右腿重複做相同的動作， 交替做幾次。

4．側下蹲踢腿

(1)側立於椅子邊，左手扶著椅背，身體保持平衡。身體重心慢慢放低的同時左腿彎曲， 右腿向右側伸直。

(2)右手臂向右側伸直，上身保持挺立，下頜微抬。維持平衡幾秒鐘后換另一側重複同樣的動作，交替進行幾次。

5．側躺抬腿后舉

(1)側躺於墊子上，雙腳併攏伸直，右手手肘撐地，支撐上半身，整個身體保持平衡穩定。左手自然放在身體前方，吸氣：

2)吐氣，身體各部位動作不變，左腳向上拾起，大腿以及臀部側邊肌群感覺到收縮即可。

(3)吸氣后吐氣，將抬高的左腿慢慢向後移動，高度不變，維持數秒鐘后再慢慢將腳收回。左右交替各做幾次。

這幾個動作都能夠很好地鍛煉腿部、臀部肌群。緊實腿部肌肉，塑造出完美曲線。需 要注意的是，抬腿的過程中身，體最好保持平衡，不能左右晃動，高度不一定越高越好。