頸椎病的最好治療方法：頸椎保健操，非常實用
很多辦公室一族喜歡把電腦顯示屏抬高看，覺得這樣對頸椎好。實際上，眼科專家通過研究發現，長時間向上看電腦屏幕，容易患乾眼症。
在近視人群和長期對著電腦的人群中，乾眼症的發病率接近一半。那麼，怎樣才是看電腦的正確姿勢？
墊高電腦屏對頸椎有好處？
乾眼症找上門！
每天工作就是對著電腦，在一家雜誌社上班的小胡，常覺得自己脖子不舒服。後來看到同事們都用書本把電腦顯示器屏幕墊高，說這樣對頸椎有好處，她也學著把電腦顯示器抬高了30厘米。
過了幾個月，小胡覺得不對勁：自己的脖子沒見明顯好轉，眼睛卻常常發乾、發澀，有時候覺得眼睛里有東西，多眨眼也不見改善。到後來，她對著電腦看眼淚水會止不住地流下來。
網路配圖
到醫院檢查以後，醫生髮現小胡是典型的乾眼症。病因主要是她長期對著抬高的電腦屏幕所致，再加上小胡戴了多年的隱形眼鏡，眼睛表面的結構原本就比普通人脆弱。
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落戶鄞州人民醫院的浙江省眼科醫院寧波分院副院長鬍亮博士，長期研究電腦、手機等顯示屏對視力的傷害。他說，除了患者訴說的乾眼癥狀，乾眼症還可以通過檢查眼球表面淚膜破裂時間來檢測。人眨眼以後眼球表面會有一層淚膜，正常人這層淚膜破裂時間在10秒以上，低於這個時間都不正常。經過檢查，小胡的淚膜破裂時間只有3秒鐘，眼球表面上皮細胞脫落的情況也很嚴重。
為啥向上看易乾眼？
眼球暴露面積太多！
胡亮博士介紹，淚液能保持眼睛濕潤。每眨一次眼睛，會在眼球表面形成一層淚膜，並濕潤一下眼表面，清洗眼表面的微生物和灰塵。當淚膜乾燥破裂，眼睛會有異物感，好像有沙子在裡面。嚴重的可能會有燒灼感和眼睛發癢的癥狀，刺激性流淚甚至視物模糊。
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研究表明，長期注視著電腦顯示屏時，自發眨眼次數會明顯減少，如人們在說話的時候，眨眼次數是平均一分鐘15-16次，而對著電腦屏幕的時候，眨眼次數只有每分鐘5-6次，意味著淚液的清除和更新也相應地減少。
「對著電腦時間長了，眼睛原本就容易乾燥，再把電腦屏幕抬高，勢必造成眼球暴露在空氣中的部分更多，容易導致更多的淚液蒸發。」胡亮博士說，這就是把電腦屏幕抬高容易導致乾眼症的原因。
什麼是看電腦正確姿勢？
向下15度！
胡亮博士介紹，電腦顯示屏和書本的紙張有很大的不同，電腦顯示屏是獨立發光體，亮度是其關鍵特徵之一，和視覺疲勞有關。研究表明，理想的電腦顯示屏應該沒有反光和眩光，電腦顯示屏還會受到外部其他照明光源的影響。
胡亮博士建議，辦公室放置電腦顯示屏的時候，不要用顯示屏背對著光源，這樣室外光源對人的眼睛刺激大，容易疲勞。也不要把電腦顯示屏正對著光源，這樣可能會在電腦顯示屏上產生反光或眩光。
電腦顯示屏的放置高度，屏幕中心應該低於眼睛注視水平10-20度的水平為最佳。注視角度比水平線低15度左右，人眼與電腦顯示屏在70厘米左右的距離，可以減少視覺不適和肌肉骨骼不適，如頸部和背部酸痛等。
房間里的強空氣流、高溫和低濕度，都會造成乾眼和眼睛疲勞。因此建議在格外乾燥的環境里要多喝水，可以在電腦邊放一個加濕器，關掉空調，避免抽煙，這樣對眼睛也有好處。
怎樣緩解視疲勞？
用熱毛巾敷眼瞼！
胡亮博士建議，使用電腦過程中，應該遵循20-20-20的原則：使用20分鐘電腦後，應該往20英尺遠的地方注視至少20秒。這樣短時間多頻率的休息可以放鬆眼睛的調節系統，能預防眼睛疲勞。
胡亮介紹，如果是輕微的乾眼症，可以通過一些小習慣來緩解。比如在對著電腦的時候有意識地多眨眼、經常熱敷眼睛、使用人工淚液眼藥水等。要注意，一些保質期長的眼藥水含有防腐劑，長時間使用對眼睛有刺激，建議用一次性人工淚液。
「門診常常遇到有患者拿著國外代購的網紅眼藥水來問我，我都建議患者少用。」胡亮說，國外買的眼藥水，有的有縮瞳或者擴瞳功能 ，長期使用對眼睛有不良反應。如果含有激素，短期內效果好，長期使用會引起眼壓升高，甚至可能導致青光眼。
建議，每天長時間對著電腦3個小時以上的人群，最好經常用熱毛巾敷眼瞼，或者裝一杯水，閉著眼睛對著水杯，用蒸汽來熏眼睛，以不燙為度。
頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發病的主要原因。回想一下您平時的生活、工作中，是否經常長時間保持一個姿勢寫字讀書，使用電腦手機，開車，家務勞動，躺著看電視，睡眠時習慣將枕頭調整的過高或者過低？
頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛煉方式、不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習慣來盡量減緩其發展。
接下來，請邀請劉琰大夫帶您一起來活動活動您的頸椎～
熱身運動：前，后，左，右～再來一次～
左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
搖頭晃腦：360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
怎麼樣？活動一下，您的頸肩部是不是得到了放鬆呢？
建議頸型、神經根型頸椎病的患者可以每天在工作之餘進行這樣的鍛煉，保護您的頸椎。
你在疾病、養生中還遇到過什麼問題？
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