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孕婦如何使用瑜伽球，瑜伽球是練習瑜伽的輔助用品，也適合一些懷孕女士練習，那麼孕婦如何使用瑜伽球呢?小編給大家講講孕婦如何使用瑜伽球。

孕婦如何使用瑜伽球

1、坐在球上

雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體儘力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。

抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。

2、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

3、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。

孕婦如何使用瑜伽球

瑜伽瘦臀動作

下犬式縴手鍛煉法

動作分解如下：

兩臂打開至與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點地，頭、背、臀、腿在一平面上;兩手下后推，同時臀部發力，向上頂，讓腳跟著地，頭部觸地。堅持5-10秒，之後慢慢回到平板式，躺下放鬆。重複5次動作。

拱橋形瘦臀鍛煉法

動作分解如下：

仰卧在地面上，兩手貼近身側，兩腿彎曲讓腳跟貼在臀部下;然後收緊張臀部及小肚子，之後腰部向上發力，使臀部抬起成橋形

三角式瘦腰鍛煉法

動作分解如下：

兩腿站直，並將兩腿打開至兩個肩寬為止;同時打開雙臂，並伸直抬高至，與肩同高。隨後，上半身彎曲向右腿後方，左手置於右腳掌后，右手臂伸直向上，並向右手指尖看，左右兩臂成直線。堅持數秒后，再回到初始位置。

開腿式美腿鍛煉法

動作分解如下：

雙腿打開至最大限度，兩手撐地，直立腰身;之後緩慢呼氣，上身向前，使額頭、身體輕輕置於地面，保持呼吸自然，儘可能長時間保持這個姿勢。

孕婦如何使用瑜伽球

後仰式豐胸鍛煉法

動作分解如下：

站立，兩腿打開與髖同寬，腳尖向外稍稍打開，屈肘雙手托住腰部;上半身慢慢向後彎曲，頭抬起向上，堅持5-10秒。之後慢慢回到原位，再放鬆，以上動作重複5次。