超級經典胸背訓練法，打造完美胸、背肌
永遠不要走馬觀花的心裡健身，那樣只會讓你停滯不前！
記住永遠不要照搬別人的訓練計劃，也許它並不適合你。找准目標緊接著分配訓練（尤其要注意重視自己的薄弱項）這是健身路上必走的，堅持一段時間當你身體發生變化時你才會懂得衡量訓練效果，這時也許你的計劃又需要去修改去完善，它是根據你自身情況來隨機應變的。所以學會調整設計訓練計劃是必須的。
下面給你介紹一下胸背肌肉訓練的方法：
上斜杠鈴卧推
發展中上部胸肌，在將杠鈴下放至上胸時停頓一下充分拉伸胸肌，再次發力推起杠鈴至雙臂鎖定（不是完全頂肘），如果再做上斜控制不好它的運動軌跡建議使用史密斯機，這樣就不用去考慮平衡和動作協調性。
2.引體向上
加寬修飾背部的王牌動作，任何動作都替代不了，注意握據儘可能寬，向上拉起至上胸能抵到橫杠，收縮一秒緩慢放鬆下落至初始位置(切記不要過分弓腰以免腰椎受傷)。
3.硬拉
相比卧推自己更喜歡硬拉放在首位訓練，因為它會訓練到相當多的肌群（像背部尤其是下背，臀部，大腿后側，斜方，因人而異硬拉能讓我更好地進入狀態），建議在你平常的訓練中正握訓練，在衝擊大重量時可以選擇正反訓練，注意在你彎曲膝蓋向上提起時保持背部挺直（必要時佩戴腰帶），從你腿部開始拉起至身體豎直，挺胸收肩稍頂胯，然後緩慢上身傾斜下放重量。
4.杠鈴划船
加厚背部的絕佳動作，在加寬上背的同時鍛煉到下背，雙膝稍屈上半身挺直前傾，注意頭部抬起，抬起杠鈴至脛骨位置，背部發力帶動手臂拉起杠鈴至腹部完全收縮背部肌群，有控制的放鬆放下杠鈴至初始位置拉伸背部(盡量不要借力依靠背部發力）。
5.平板啞鈴卧推
使用啞鈴卧推要比杠鈴的活動範圍大刺激深，但是對平衡性要求也相對較高，集中你的注意力讓雙手啞鈴緩慢向外下至胸部兩側（在你能力範圍內降到最低讓胸大肌徹底拉伸），然後胸部發力推起啞鈴至完全收縮胸肌。
6.蝴蝶機夾胸
各式各樣的夾胸器但效果大同小異，這並不是發展整體胸部塊頭，而對於修飾胸肌的中縫以及清晰度非常不錯，在初始位置時盡最大限度拉伸胸肌，夾胸時就像你抱別人那樣夾緊至徹底收縮胸肌靜止一秒（建議適當在胸肌訓練動作后做點胸部靜力練習），緩慢伸展回至初始。
